星空体育瑜伽大拜式扩展胸腔配合均匀呼吸练出撩人臀线！本期详解一个瑜伽大拜式的练习要诀，希望能为你的健身美体提供帮助。下面我们开始体式详解，有需要的姐妹，可以酌情选择。

　　大拜式的主要功效是：舒展脊柱，改善脊椎状态；消减腰腹部位脂肪，增强腹肌力量，美化腰部和腹部形态。特别是美化臀部曲线的特殊功效，是其他很多体式不可比拟的。

　　大拜式是一个俯卧体式，因为身体重心较低，无需刻意控制身体平衡，所以练习难度不是很大。但是，尽管练习难度不是很大，有几个动作要点，还得必须掌握。

　　大拜式可以从跪立姿势进入，也可由婴儿式进入，下面我们就详解一下婴儿式进入的动作要领。婴儿式的基本要领，其腿部姿势与金刚坐一样。双膝跪地，脚背绷直，臀部坐在脚跟之上。身体向前趴在地上，双臂向前伸直，面部贴近地面。

　　做好婴儿式造型之后，调整一下呼吸节奏，做到最佳放松状态星空体育app下载。然后将臀部缓缓上抬，腰部含腰下沉，胸腔触及地面。之前的面部贴地，变成下巴着地。然后保持姿势，配合自然均匀的呼吸。保持姿势适当时长之后，臀部向后坐于脚跟之上，回到婴儿式，调息放松，练习完毕。

　　瑜伽练习不一定要按部就班，所有的动作都可以随意变化，每一个变化的姿势，就是一种变式。这就是瑜伽的创新型特征，也是瑜伽的魅力之一。比如，上图中的这个造型，拉大与腿部之间的距离，可以更好地软化腰身，灵活脊柱。有助于改善脊椎状态，预防各种腰椎疾病。

　　另外，在大拜式的基础上，你还可进一步的拓展演化。比如来一个肩部扭转练习，可以有效扩展胸腔，灵活肩颈。有助于美化形态，改善肩颈关节的灵活性。

　　每次练习完毕，通常都要做一个放松的动作，放松体式可以是婴儿式、卧英雄式，自然平躺式，等。你可以自由选择，只要自己感觉舒适放松就行。