星空体育app下载练瑜伽的最高境界是学会呼吸？瑜伽式呼吸有什么不同呼吸对于瑜伽多么重要呢？打个比方，呼吸不对的瑜伽仿佛丢了魂魄的人，如行尸走肉般。各种瑜伽动作再标准都是漂亮的技耍，锻炼效果只剩下表面，只供他人观看，连欣赏的地步都达不到。印度很多瑜伽师做一两个体式后便一动不动地坐着，在旁人看来，他们可能是累了。实则不然，如果累的话是不会一动不动坐两三个小时的。他们在调整呼吸，瑜伽实际上至少囊括三种，呼吸法、冥想、体式法。而呼吸法又被认定为瑜伽的源头，是重中之重，学不好“呼吸”就不能说瑜伽学成了，为什么瑜伽中的呼吸那么重要呢？具体来看看。

　　瑜伽中的呼吸和日常的呼吸有所不同，日常呼吸是一种无意识的自动的生理反应，不会因为你忘记呼吸而停止。瑜伽中的呼吸需要一些技巧，达到放松身心效果，帮助身体过渡到冥想状态，在其中溶释压力，缓解情绪，使身体回归到阴阳平衡的状态。

　　简而言之，就是通过调控呼吸来缓解情绪压力，从而改善身体的状态。那么呼吸对身体的影响能有多大呢？古印度的瑜伽著作《格兰达本集》为呼吸法划分了三个层次，第一层境界是调息后产生热量，第二层是四肢震颤乃至脊柱颤抖，最高境界是悬浮于空中。且不说第三层次是否有科学依据，但呼吸与身体精神的联系是显而易见的。例如，极端的愤怒伤心会导致呼吸过度，突然昏厥。心理医师也常用调息法来治疗患者。

　　呼吸系统主要包括呼吸道和肺，瑜伽的调息也是从这几个方面入手。如风箱式呼吸，先用鼻子深吸入空气星空体育官网，有多深呢。要感受到气流通过隔膜透过肺泡，接着胸腔扩张。抬起锁骨快速呼气，感受到锁骨下降、胸肺的收缩。与之相似的还有圣光调息法，两种呼吸法主要区别在呼吸的速度与力道上。

　　圣光调息法吸气需自然，呼气用力，频率快了很多。最关键的还是腹部拍打后背，借腹肌的力量呼气。以五分钟为一个循环，每五分钟后歇息一分钟，循环三次。交替鼻孔呼吸法主要通过鼻孔分流来唤醒身体的活力。具体方法是，右拇指轻轻按压右鼻孔，阻止部分气流侵入，感受呼吸由鼻孔蔓延至胸肺直至锁骨上升。接着无名指和中指遮住左鼻孔，让右鼻孔透彻地呼气，让空气萦满胸腔。再闭合右鼻孔使气从左鼻孔呼出。

　　与声音有关的呼吸介绍两种，蜂鸣式呼吸法与吟诵呼吸法。蜂鸣式呼吸首先要关注呼吸。拇指置于耳朵，食指紧贴眉骨，其余手指靠近鼻翼。深吸一口气，感受气体在身体里的流动，抬起锁骨后用小指遮住部分鼻孔，呼出气体与手指摩擦发出嗡嗡声。吟诵法较为简单，在深吸一口气感受到气体的流转，呼气时发出“om”的音，“o要拖得尽量长些，“m”较为短促。

　　调息是瑜伽的灵魂，没有调息的瑜伽只是杂耍，训练不能深入心灵。平时训练调息法也有利于情绪的平复，促进阴阳平衡。