星空体育平台瑜伽的26个基本体式图文

2024-03-30 07:25:40
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  星空体育平台瑜伽的26个基本体式图文瑜伽26个基本体式图解第一式站立深呼吸保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。精选文库第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。精选文库第三式笨拙式作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。精选文库作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。精选文库第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。精选文库第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。精选文库第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。精选文库第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活精选文库第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮作用:加强腿部、背部、肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。精选文库作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。精选文库第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。精选文库作用:腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。精选文库第十五式仰卧起坐动态伸背式作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。精选文库第十六式眼镜蛇式作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。精选文库第十七式蝗虫式作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。精选文库第十八式全蝗虫式作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。精选文库作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。精选文库第二十式卧英雄式作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。精选文库作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。精选文库第二十二式骆驼式作用:有利于消化、排泄、生殖系统星空体育平台,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。精选文库第二十三式兔子式作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。精选文库作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。精选文库第二十五式脊柱扭动式作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。精选文库第二十六式霹雳坐吸气式作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围.高温瑜伽高温瑜伽比较适合春夏两季练习,一个月练习1-2次即可,高温环境中,体位必须量力而行,练习瑜伽2个小时前,适当吃点水果、麦片类食物,以免饥饿引起头晕。练习完毕后,要围上浴巾,休息一下,待汗液消失后,再走出房间,切忌不要吹到凉风,以免着凉。精选文库27由于长期久坐的习惯,许多人仅仅使用了肺脏功能的10%,而从未到达最大肺容量。因此,他们常易感染上肺气肿、气喘病、气短以及各种呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90%功能。此练习可用于各种身体锻炼之前。因为可以扩大肺容量,增强全身的循环使身体为接下来的运动做好准备。第二式身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10—20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持10—20强化身体中,增强了肾功能,帮伸展体位的练习,每、跟腱、下肢的力量。两式都可强健、大腿。第三,上半身挺直,保持10—20秒,然后身体慢。之后做一组脚后跟最大限的练习,动作与上面的相下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10—20秒。强壮大小手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂上,肘部弯曲,让小在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背下蹲,保持10秒。另一侧,做相同的动作,保持同样时间.双腿非常有,增强性能量及其控力,强健大小下肢多余站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇住大脚趾。左膝伸直,让右腿与地,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠,伸展跟腱第六式站立拉弓式站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧伸展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成“一”字与地面垂直,保持1秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸直。促进身体血液循环,让血液充分流向内脏和腺体,使其更加健康,发展集中能力与耐心、决断力、强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部,促进肺部脏机能,有益胸腔。增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量,使韧带变得柔软。第七式战士第三式站立,手指交叉相握,食指伸直并拢,手臂向上伸展,贴。向后抬左侧腿,身体向前俯使左腿、身体、手臂在同一条直线秒钟,然后换方向再做一遍。增强身体的平身体、心灵、精神的能量。除机能,对心肌的锻方肌。伸展肩、上臂、脊柱、髋关站立分腿伸展式双腿分开大约,向下俯身,双手分别握住两侧的脚后跟的韧带。促进腹部脏器腺体的功双腿分开大约,同时上半身向左侧弯曲,手指,保持10秒钟。换方向再做一遍。有益身体每腰痛、下腰部、风、伸展下腰部、脊柱、矫一个增强髋关以强健大腿髋部,去,强壮三角右小腿或者膝盖,手触右脚前的地板,保持10秒钟,然后换方向做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直贴。柔韧大腿后侧韧带第十 一式 伸平高举 ,一条 腿弯起 一条腿的膝部,身体保持直立,想

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