星空体育平台精品]快乐瑜伽-美丽从这里开始[精品]快乐瑜伽-美丽从这里开始[精品]快乐瑜伽-美丽从这里开始 快乐瑜伽:美丽从这里开始 瑜伽，是一种具有5000年历史的古老健身运动。如果你想摆脱亚健康带来的烦恼，如果你感觉身心疲惫，如果你不想被时尚的潮流所抛弃，那就跟我们一起来练瑜伽吧„„ 每一个开始想要练习瑜伽的人，在最初的一段时间，都会很犹豫，所以，不妨先来做个测试，问问自己，你是否真的需要练瑜伽, 快乐自测: 问问自己:我需要练瑜伽吗 和的健身项目不同，瑜伽要求每天有固定时间的练习，于是，“我没有时间练习”、“我年轻好动，静不下来”阻挡了一些人不敢走近瑜伽的理由，其实...

　　[精品]快乐瑜伽-美丽从这里开始 快乐瑜伽:美丽从这里开始 瑜伽，是一种具有5000年历史的古老健身运动。如果你想摆脱亚健康带来的烦恼，如果你感觉身心疲惫，如果你不想被时尚的潮流所抛弃，那就跟我们一起来练瑜伽吧„„ 每一个开始想要练习瑜伽的人，在最初的一段时间，都会很犹豫，所以，不妨先来做个测试，问问自己，你是否真的需要练瑜伽, 快乐自测: 问问自己:我需要练瑜伽吗 和的健身项目不同，瑜伽要求每天有固定时间的练习，于是，“我没有时间练习”、“我年轻好动，静不下来”阻挡了一些人不敢走近瑜伽的理由，其实，这些都不是关键，关键在于你是否迫切地需要瑜伽。仔细阅读以下几点，可以帮助你做出判断。 你需要瑜伽吗, ?需要1:能量 “赐予我力量吧”，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争„„你是不是觉得自己像个泄了气的皮球，体力不济，精力不足, 在有关瑜伽的文字中，经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持。 ?需要2:年轻、优雅的身体 尽管瑜伽可以减肥，但那不是练习瑜伽的终级目标。 随着年纪的增长，即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿„„同时感觉身体越来越僵硬。瑜伽能让你的身体舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。 ?需要3:改善生活质量 事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病,失眠,抑郁症,现代病在困扰你吗,瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。 ?需要4:快乐 许多练习过瑜伽的人都曾快乐地描述:瑜伽让人安静下来，不再心浮气躁。 瑜伽是一种健身，如果你是初练者，那么下面与瑜伽相关的一些场地、时间、饮食以及动作要领，就是你入门前所要牢记的哦～ 快乐入门: 与瑜伽相关的一些风花雪月 喜欢，是你接近一个人或一件事物的前提，而对瑜伽，相信是一种好奇的牵引，你才会来这里与我们相约，既然来了，那我们就开始认真快乐地学习吧～ 关键字之一:场地 ?练习瑜伽时要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地; ?在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物，地上铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑; ?在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效地防止疲劳。 ?瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。 关键字之二:时间 ?清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。 ?傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝流质食物或饮料可在半个小时后练习。 ?练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。 关键字之三:饮食 瑜伽把食物分成三种:惰性食物、悦性食物以及变性食物。惰性食物包括油腻的以及炸烤食物;悦性食物包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶;变性食物则是加上过量味素的食物。一切悦性食物如加上许多辛辣或其他刺激性强的调料就会变成变性食物，而成为不健康食品。 瑜伽主张吃悦性食品，它们可以为人们提供足够的蛋白质和维生素。当然，你不必着急地想一步到位，可以从一个月两天到一周两天进行素食。 关键字之四:动作 不可带一颗浮躁的心来锻炼，更不可像街舞一样快速挥动肢体，瑜伽讲究的是心灵的修为，凝神静气才是瑜伽的要领。 了解了与瑜伽相关的点滴后，一时你还无法体会到瑜伽的妙处，这里，我们就给初体验者专门安排了一个―― 快乐瑜伽七日

　　第一日，用呼吸营造心灵氧吧。 找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可，但一定要让全身放松)，轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，然后睁开眼。 第二日，颈上运动唤醒脑部活力。 双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。 第三、四日，瘦身训练。 平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍后，看看自己，有没有身轻如燕的感觉。 第五日，找回睡梦的香甜。 睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松，待心中感觉洁净一片时，再躺下用右侧身体入眠。只要坚持，相信你一定能甩掉失眠的苦恼。 第六日，让你成为信心十足的人。 平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前，将双臂伸展过头，保持与肩同宽，顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖再伸展双腿，保持10秒后，调回正常呼吸状态，这样的动作可以刺激体内循环和呼吸，也能提高你的自信，试试看你就知道了。 第七日，猎手般的注意力。 平躺在床上，双手搁前并且掌心相对。伸手过头后，屈右脚直抵左腿内侧，保持10秒，运动过程中不要有强迫身体的感觉，这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。 短短的七日尝试能让你对瑜伽有个粗浅的体会，如果感觉好，那么就坚持下去吧～ 随着夏季的来临，女人对自己又多了几分苛刻，希望腰身再细一点，希望皮肤再湿润一点，这一季，美丽成了全世界女人的心事，于是，瑜伽脱颖而出„„ 特别塑造: 瑜伽，成就女人的美丽心事 运动学家告诉我们:“瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。”瑜伽能使你的体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善，这是因为瑜伽运动中的肌肉伸展等动作，使得瑜伽能有效燃烧身体的脂肪的结果。 下面我们为大家推选一套完整的经典的“瑜伽塑身操”，希望瑜伽能伴你度过一个快乐的夏季。 操前说明:这套经典的瑜伽操练习，在第一周内要练习4次，每次20分钟，它的作用是增强体力;然后，练习2周，每周3次，每次40分钟，可以燃烧脂肪，增强心肺功能;最后，仍然练习2周，每周3次，每次40分钟，但要特别注意自己的饮食，保持平静的心情。 练习

　　:每项运动都要尽量伸展，并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后，请面朝上平躺在垫子上，伸展四肢，手心朝上，慢慢调整呼吸到均匀为止。 ?第1节 立正，右腿往前迈一大步，左脚转45度，右腿抬起，右膝与右脚趾在一条线上，右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感，手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖，同时深呼吸。这个姿势保持一会儿，然后换一条腿，重复几次。 针对部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀 特别塑造:提升和臀部肌肉，增强柔韧性，开阔背部。 ?第2节 A:站直，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。 B:然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，肌肉要绷紧。坚持片刻，然后换成右腿重复A、B的动作，尽量减少晃动。 针对部位:臀部、大腿、小腿、、腰肌。 特别塑造:有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部。 ?第3节 坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。 针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部 特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。 ?第4节 坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。 针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。 特别塑造:把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。 ?第5节 A:平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。 B:保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。 针对部位:腹部、腰、臀部、后背 特别塑造:在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。 贴身贴心: 1分钟的快感 对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。这里，向大家推荐了4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。 冰山式 此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。 1.上身挺直，盘腿坐下。 2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。 3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。 4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。 手部抬升式 此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。 2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。 3.展开双臂与肩同高，停6秒。 4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。 5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。 野兔式 此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。 1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。 2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。 3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。 猫伸展式 此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。 1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，然后一只手抬起伸直，与肩同高。 2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。 3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。 4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。 你心中的美丽偶像是谁,我们一起来看看明星又是如何说“瑜伽”的呢, 美丽偶像: 明星七嘴八舌说瑜伽 邻家小妹:林志玲 林志玲曾经在电视上做过一期介绍高温瑜伽的节目。在电视上，看来不怎么练习瑜伽的林小姐显得相当辛苦，但是自此之后她却也成为瑜伽班的常客。她说:“锻炼瑜伽对于我保持模特身材很有帮助，同时可以舒缓忙碌的神经。” 明星:钟丽缇 35岁的钟丽缇可是不折不扣的瑜伽狂人，她以前一直睡眠不好，所以想到通过练习瑜伽来舒缓紧张的神经。那时候，她恰好因为生完宝宝而暴肥25公斤，所以另一方面她也是抱着健身减肥的目的。但久而久之，她就发现瑜伽的好处还不仅包括改善睡眠和减肥瘦身，瑜伽还可以丰富肢体语言的表现力。钟丽缇最怕女人过了30岁后的身体僵硬，但瑜伽让她的身体变得更加柔软，举手投足魅力不可挡。 骨感美人:琦琦 模特出身的琦琦又高又瘦。她的理念与常人不同:“减肥期间，吃东西很重要。”很多女明星为了保持身材吃得很少，结果变得又瘦又憔悴，肤色看起来很不健康，所以琦琦很注意吃，让自己瘦得很健康。没有刻意减肥，再加上出了名的好胃口，大家都奇怪琦琦怎么能保持这么好的身材,琦琦笑说:“也许是我平日工作时的运动量已经足够了吧，加上我做大量运动。”因为不喜欢在健身房里对着机器进行枯燥、乏味的锻炼，琦琦开始尝试练习高温瑜伽，每次练一个多小时，身体在高温的薰蒸下会出大量的汗，感觉多余的脂肪在不知不觉间就被减掉了，练习了几次之后，琦琦就已经迷上了高温瑜伽。 洒脱女子:伍咏薇 荧光幕上的伍咏薇，身材苗条，样子娇艳，不论在戏里戏外，跟一些年龄相仿的已婚女性相比，她的确年轻了一大截。伍咏薇曝光自己的保养秘诀:“我做运动的年头超过10年以上，做运动一定要定时进行，否则身体很容易不平衡。我喜欢做高温瑜伽，每次玩90分钟，做足27个姿势，排汗量多，不容易拉伤，可以加速血液循环，促进新陈代谢，再配合呼吸，令整个人的心情都平复。”

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