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美女瑜伽大秀好身材]中国最美瑜伽教母 火辣身材破尺度40;图41;
美女瑜伽大秀好身材]中国最美瑜伽教母 火辣身材破尺度40;图41;[美女瑜伽大秀好身材]中国最美“瑜伽教母” 火辣身材破尺度图[美女瑜伽大秀好身材]中国最美“瑜伽教母” 火辣身材破尺度(图) 篇一 : 中国最美“瑜伽教母” 火辣身材破尺度 中国最美“瑜伽教母” 的身材、清纯的长相、高贵的气质,这就是被誉为中国最美瑜伽教母的母其弥雅。如今,她早已不再只是一个瑜伽教练,而一跃成为广告时尚和演艺界的宠儿。在最近的一组中,脱下瑜伽服后母其弥雅精致的身材凹凸有致,吸引了众多人的眼球。 篇二 : 瑜伽瘦臀又美胸 塑极致好身材:云雀式 云雀式 姿势:坐姿,双膝分开。吸气,身体转向左膝方向,头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气,身体向前...
[美女瑜伽大秀好身材]中国最美“瑜伽教母” 火辣身材破尺度(图) 篇一 : 中国最美“瑜伽教母” 火辣身材破尺度 中国最美“瑜伽教母” 的身材、清纯的长相、高贵的气质,这就是被誉为中国最美瑜伽教母的母其弥雅。如今,她早已不再只是一个瑜伽教练,而一跃成为广告时尚和演艺界的宠儿。在最近的一组中,脱下瑜伽服后母其弥雅精致的身材凹凸有致,吸引了众多人的眼球。 篇二 : 瑜伽瘦臀又美胸 塑极致好身材:云雀式 云雀式 姿势:坐姿,双膝分开。吸气,身体转向左膝方向,头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气,身体向前弯曲抬双臂,使贴向左膝。掌心相对。保持3~5个呼吸。再呼气时,放下手臂,身体正直,换另一侧做以上动作。 功效:此动作可以加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉,扩展。放松两髋,有效减少大臂赘肉。 小叮咛:肩膀有问题的人,做以上动作会很吃力。建议双手抓 握瑜伽伸展带或毛巾,调节双手之间适宜距离,使肩膀及肘部动作到位。 牛面式 姿势:直角。屈左膝小腿向后。将足跟置于与尾椎间柔软的区域。将右脚放置左膝外侧,右脚趾尽量不要超过左膝星空体育全站app。上体坐正。吸气左臂伸展向上。呼气屈手肘,十指在背心处扣合。保持均匀的3~5个呼吸。吸气手臂伸展打开,呼气落下手臂,换方向进行。 功效:可以纤细手臂,紧致手臂肌肉,同时也可以消除腿部痉挛现象。 小叮咛:也许开始时你会感到很难保持平衡,因此你可以在近旁放一张桌子、椅子或靠近一堵墙,感到快失去平衡时可以扶一下,当你能够保持平衡时继续做第二阶段。 骆驼式 姿势:跪立。吸气,两手支撑在腰部。将脊柱向后慢慢弯曲。双手抓双脚脚跟,呼气,头向后仰,抬高,臀部及大腿向前伸展,髋部尽量向前推。保持6~7个呼吸。再吸气时,恢复起始姿势。 功效:这个动作可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益,它对于矫正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。 小叮咛:腰脱以及饭后谨慎练习。 坐鹫式 姿势:跪坐,掌心向下。右肘在上,弯曲左肘向上。盘合双臂, 双手合十。身体正直,双臂移至左侧。保持8-10秒。还原换另一侧做以上动作。 功效:此练习可以达到向前牵拉肩膀的作用,灵活肩关节、肘关节、腕关节,达到纤细手臂的目的。 幻椅式 姿势:直立。吸气,伸展手臂向上。抬头,胸膛扩张,臀部上翘。保持自然呼吸。坚持10~15秒。呼气屈膝下落身体,再吸气时,回正直立。呼气,放下手臂,稍作休息。 功效:此练习可以扩展胸膛,锻炼双肩,塑造女性形体美。战士式 姿势:直立,分开双腿。吸气手臂端平,左脚外展。呼气屈左膝,转身向左侧。保持左大腿平行地面。吸气手臂向头上方合十,可以的话,抬头眼睛看双手,保持均匀5个呼吸。吸气头颈回正中,呼气放松直立,换反方向。 功效:这是一个力量型动作。可以增强两腿力量,增强心肺功能,扩展胸膛,对于粗壮的手臂也可以得到纤细。 小叮咛:高血压患者练习时双手可合十在胸前,不宜将双手高举过头顶;心脏病患者做此练习时保持呼吸时间不应过长。 蛇伸展式 姿势:俯卧。吸气,伸展手臂。尽量将胸膛从地面抬高,把头向后昂起,屏息保持一会,呼气慢慢回到地面上,重复5~8次。 功效:这个姿势对背部的神经和肌肉很有益,扩张,舒展 肩膀,结实塑造手臂线条。 每天抽出一些时间来练习上面几个瑜伽动作,坚持一两个月, 瘦臂又美胸,一举两得!
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