瑜伽的魅力_百度文库• 练习瑜珈是一个自然、愉悦 的过程，因为瑜珈姿势大部 分是模仿运动或植物的姿势 。人们认为，这些姿势可以 帮助练习者获得健康。瑜珈 练习不同于体操和舞蹈，也 不同于一般的有氧练习，只 有当呼吸、意识和姿势结合 成统一体时，才是真正的瑜 珈练习。

　　瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身 心统一等要诀来刺激身体恢复本身 的自觉与自愈，改变人的亚健康状 态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同 的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏 、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激， 通过强化腹腔内脏器官，除去身体 的不安定因素，保存并增加体内生 命能量使之不浪费不虚耗，从而令 身心健康自然统一安定。

　　• 误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 因 为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才 适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽 讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只 要练习者尽力而为便可收到理想的效果。 • 误区二：瑜伽就像柔术或舞蹈 瑜伽同柔术、 舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主 要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面 进行全面修习，过程需要体位、呼吸、冥想、放松等 多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。 因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。

　　• 误区三：坚持练习是一件痛苦的事 瑜伽并非是一 种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每 天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、 骨骼，甚至大脑的休闲，其舒适感觉非方式 所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚 持，才能有傲人的成绩！ • 误区四：瑜伽是一种女性化的运动 瑜伽虽然在女 性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利 。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性 ，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今 知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男 性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

　　塑造美丽的腿部曲线以及美丽的盆骨很有 效； 对于脚踝，脚趾，膝盖，髋关节，肩关节 ，肘臂和双手都是一种 很好的锻炼星空体育官网，它 使身体的大小关节均得到活动，通过这 些活动，促进了关节部位的血液循环， 从而使的关节日渐强化。

　　• 减少腰围线上的多余脂肪 • 全面增进身体的灵活和柔韧 • 加速身体血液循环并且治疗多种皮肤疾 患，恢复健康面色。

　　瑜伽是起源于古印 度的哲学，而现在 我们所练习的瑜伽 是脱胎于此一种包 括运动体操、心理 调节、心智开发、 个人卫生、健康饮 食在内的极具功效 的一整套健身方法 。

　　• • • • • 优雅的环境中伴随着舒缓的音乐 配合瑜伽呼吸模仿动植物的姿态 让身体处于紧张放松的状态 达到身体柔软性提高塑造形体 提升气质 缓解精神上的压力和紧张 调理改善慢性 疾病

　　• • • • • 强壮生殖系统增强脊柱弹性 纠正驼背和肩下垂 腹内脏腑器官缓解便秘 强壮北部滋养脊柱神经 帮助打开腿部后侧韧带

　　• 肉体和精神上的治疗是瑜珈 练习的一个最重要成就，它 不会给你带来副作用。没有 强迫性，每一个人都可以 练习，不管是年轻人、年 老人，还是身体有疾病的人 ，都可以通过不断的练习达 到一个良好的状态。

　　• 瑜珈练习对于患有失眠、 抑郁者有镇定作用。练瑜 珈还可以消除压力，调节 内分泌系统并能改善不良 饮食习惯。对于注重形体 美的人们来说，瑜珈又是 一种立竿见影的健身、塑 身运动，它非常有针对性 的塑造身体，同时瑜珈对 于肌肉的恢复作用也是不 可忽略的。

　　减肥瘦身、美体、 养颜。增进身体柔 韧度和灵活度；塑 造柔美的体型；提 升整体气质和个人 魅力。

　　功效: 柔韧并增强脊柱，使脊椎充满弹性。 拉伸韧带，腹部内脏器官。 减女经期疼痛及平常腰、背疼痛等症状 。 脑部充满新鲜血流，使人头脑清新，消除昏 沉感觉。 消除抑郁或沮丧

　　平衡腺体分泌：主要通过体位实 现。比如甲状腺的平衡分泌会去 处身体的浮肿、治疗手脚冰冷； 平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平 衡内分泌的分泌可以治疗过度肥 胖、月经不调等。

　　控制体重拉长肌肉线条： A.加快脂肪新陈代谢从而 达到减脂的效果 B.减少因压力指引的暴食 问题 C.通过呼吸摄取更多氧气 ，令更多脂肪细胞氧化