瑜伽十二式 - 道客巴巴在做瑜伽之前我们首先要准备好五件小物件 1.舒适、宽松的衣服尽量不要穿紧绷的内衣。 2.柔软的、大块头的毛巾不仅保暖还可以在打坐时垫坐使用。 3.平展而富有弹性的瑜伽垫它可以保护你的肢体隔离冰冷的地板。 4.一小瓶水白开水或矿泉水尽量不要有过多糖分以保持水液的补充和代谢。 5.轻灵、温婉的瑜伽音乐它是瑜伽治疗必不可少的一部分。 好了准备好这些东西以后我们就开始练习瑜伽吧! 第一式 按基本站姿站立两手于胸前合十。吸气两手慢慢举至头顶上方挺胸收腹自然呼吸 30~60 秒伸...

　　在做瑜伽之前我们首先要准备好五件小物件 1.舒适、宽松的衣服尽量不要穿紧绷的内衣。 2.柔软的、大块头的毛巾不仅保暖还可以在打坐时垫坐使用。 3.平展而富有弹性的瑜伽垫它可以保护你的肢体隔离冰冷的地板。 4.一小瓶水白开水或矿泉水尽量不要有过多糖分以保持水液的补充和代谢。 5.轻灵、温婉的瑜伽音乐它是瑜伽治疗必不可少的一部分。 好了准备好这些东西以后我们就开始练习瑜伽吧! 第一式 按基本站姿站立两手于胸前合十。吸气两手慢慢举至头顶上方挺胸收腹自然呼吸 30~60 秒伸展脊柱头尽量后仰。呼气慢慢伸直上体合十的双手放于胸前低头放松。重复此姿势 3 次。 该式对减腹有很好的帮助哦! 第二式 1、弯曲右腿脚心靠在左腿内侧。右腿可靠在椅子上帮助保持平衡。两手合十于胸前。 2、吸气两臂向上伸展。保持呼吸。呼气时放松下落。 注意两腿力量要向内和向上汇聚。 该式对于脚踝脚趾膝盖髋关节肩关节肘臂和双手都是一种很好的锻炼它使身体的大小关节均得到活动通过这些活动促进了关节部位的血液循环从而使的关节日渐强化。该式还可以防止女性下垂每天做可以很好的改善平衡感。 第三式 1.整个身体趴在地板上屈膝脚掌朝向上两只手掌向后握住脚踝处左手勾住左脚踝右手勾住右脚踝。 2.先做吸气准备吸气时肩膀、及双腿同时上抬使身体向上拱起停 10-16 秒。之后再慢慢呼气保持呼吸的平衡。 3.试试将、双脚再往上抬得更多接着左手放开左脚打直然后放松身体手脚自然放下再换边做左右各 1 次。 该式能促进肾上腺、甲 状腺、脑下垂体及性腺的细胞活动使之正常分泌各自激素。它对关节、脊柱、肺部、疾病有一定缓解功效。此外还可缓解女性月经失调症状呢。它有效的了腹部脏器。经常练习瘦腹效果显著。 第四式

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