万家健康独家奉献：职场白领《办公室九式瑜伽操《办公室九式瑜伽操》第二期的包括：让扩展、让肩部放松以及拉伸腰部的动作。身体的舒展会让你卸掉大部分的疲惫。中午休息时做上一组，既能缓解坐了一上午身体的紧张，又能让眼睛休息片刻，让大脑停一停，你会以新的精神面貌去完成接下来的工作!让我们继续跟随姚老师温柔的声音，学习在办公室也能练的瑜伽操吧！

　　双手在背后十个手指相扣，把手臂轻轻地搭在椅背上，尽可能的展胸抬头。在3到5个呼吸以后，两手缓慢的收回，垂落体侧。让气息自然流动。

　　呼气时，两手臂在体前，右臂在上，左臂在下，屈肘相扣。尝试在你吸气的时候，吸气时让肘关节冲向天花板的方向。保持的次数在3至5个呼吸。

　　动作要点：这个动作可以让肩部放松下来，使脊背部伸展，加强肩胛和手臂的弹性。促进上半身的血液循环，柔软整个肩部。

　　侧腰部的伸展，让左手放在右侧腰部或胯部。右手臂在吸气时向上伸展，让手臂的内侧贴住耳朵的边缘。呼气时向侧弯曲。

　　坐骨不要离开凳子，无限的延伸你的侧腰。五个呼吸以后，吸气时让身体回正，在呼气时进行另外一侧的练习。

　　动作要点：这个动作是为了拉伸侧腰，而动作的标准程度就是你是否感觉到侧腰被拉伸了。完成动作时，坐骨不要离开凳子。

　　万家热线健康频道，诚邀步达瑜伽净修馆创始人姚栖谛，共同打造的一套瑜伽动作。这套动作主要针对的是常年坐在办公室中，囚于一方桌子、一方电脑、一方空间的白领们。在休息的空档，以办公室作练习场，在5分钟、10分钟就能做个小小的运动练习。

　　《办公室九式瑜伽操》在小空间内即可施展，在短时间内即可完成，在视频中即可分享。不仅免去了白领们对时间不足的担忧，免去了奔波于健身房的路程，每天做几个，就能放松全身，保持身体的健康，摆脱亚健康状态。

　　九式动作可以连续做完，您也可以根据自己的身体哪里不舒服，有针对性的做这个部位的练习。而九式中的则是保存了瑜伽最精华的部分，是带领您进入瑜伽冥想状态的重要途径，使身体和心灵同时受到滋养。让您的心灵也能做个放松“运动”!

　　能调节情绪，滋养心灵星空体育官网，但是在办公室中如何呢?敬请关注《办公室九式瑜伽操》第三期，姚老师会教你，如何在不方便睡觉的办公室进行!