分享一组适合上班族的瑜伽序列开肩扩胸缓解颈部不适经常坐在电脑桌前的上班族都有这样的烦恼，那就是长期面对电脑，我们的肩部、颈部总是保持固定的姿势，时间一长就会感到肩部酸胀，颈部在扭动的时候也会有异响，如果你出现的这样的情况，那么很有可能是你的肩部骨骼和颈椎出现了问题，这个时候你需要适当的活动一下，舒展肩颈的肌肉，给身体好好的放个假。

　　在这里我们带来一组完整的瑜伽序列，里面包含了开肩、扩胸、颈部活动等动作，满足日常上班族的运动需求，可以说是纯纯的福利分享，赶快来试着练一练吧。

　　吸气提右脚脚跟向上，寻找会阴，吸气时双手十指交叉放于胸腔，呼气放松肩膀下沉，肩胛彼此内收，再次吸气双手向上伸展，掌心相对，在此停留5组呼吸，感觉自身的身体如同树木一般笔直，左手轻抚右髋，右手向上寻找耳朵的后侧，向左、向下做侧屈，感受右侧侧腰的伸展，保持臀肌收缩向内，下方脚内侧有力下压，和右手指尖产生对抗，缓慢呼气，身体向下，继续站立。

　　呼气时开始反侧向后绕环，吸气肘关节从前侧向前、向上抬高，呼气大臂向后推送，带动肩膀向内收缩，寻找脊柱的方向，绕环过程中，身体其他部位保持中正，不做任何移动，吸气手臂再次向前、向上提送，拉长手臂，呼气大臂向后沿最远的方向绕环，肘关节在后侧彼此靠近，双脚脚掌有力量的向下押送，保持足弓向上上提，来维持身体的平衡及中正，眼睛平视前方，再一次吸气，手臂前推，呼气后沉。

　　双手扶髋，转动右脚向右九十度，打开双脚约一腿半长，呼气时俯身向下，调整距离，屈前方膝关节，保持大小腿九十度，吸气抬起身体向上，双手扶髋，稳定骨盆，吸气延展脊柱，呼气落送身体向下，在这里做动态练习10次，动态动作过程中保持双腿不变，拉长背部向远端，呼气时臀肌收缩，带动身体向上，将更多的注意力放在臀部上方，左边大腿根部向上提送，保持脚跟持续后蹬，吸气拉长身体前侧，呼气臀肌收缩，带动身体向上，放松肩膀，保持指尖带动侧腰做更好的延伸。

　　呼气时屈手肘向下，双手扶髋，左脚向前大迈一步，呼气时后方脚跟有力上提，仍然在这里做10次动态的练习，保持身体的平衡，抬起的右脚有节奏的上下点动，用臀部和大腿的肌肉发力，微屈下方膝关节，保持右脚内侧向下去踩实地板，吸气，落腿部向下，缓慢呼气。

　　准备右侧加深伸展，后侧脚跟有力下压，吸气延展脊柱向上，呼气拉长背部伸展，向前、向下做折叠，直到身体与地板平行，在这里停住，调整髋部的中正星空体育平台，找到大腿内旋的感觉，找到骨盆的稳定并拓宽，感觉轻松解开双手放于地板，延展背部，呼气时整个身体向前、向下，额头轻触小腿胫骨，在这里保持，确保在动作过程中腹部的伸展，肩膀远离耳朵向上提送，将颈部的两侧拉长。