【图】肩颈瑜伽体式图欣赏六个步骤教你放松肩颈pdf【【图图】】肩肩颈颈瑜瑜伽伽体体式式图图欣欣赏赏六六个个步步骤骤教教你你放放松松肩肩颈颈 现在办公室女性在每天长时间在 在办公桌前工作，长久下来肩颈难免会劳损产生疼 痛。我们推荐肩颈放松瑜伽动作，随时随地让你的肩颈喘一口气，长期坚持能够预防 肩周炎减轻肩颈疼痛，有助于消除身体疲劳，精力充沛地面对工作。六个小步骤：盘 腿 在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，腰背挺直，闭上你的双眼，保持自然呼 吸，然后慢慢抬起你的右手扶住你的头部左边，感受肩膀的伸展。动作保持10个呼吸 左右，然后把你的右手方法，再慢慢抬起你的左手扶住头部的右边。盘腿 在垫子 上，双手掌心向上交叠放在双脚脚掌上，腰背放松，然后将你的头部往后仰，将头部 顺时针慢慢转动伸展。然后反方向扭动。盘腿 在垫子上，腰背挺直放松，双手胸前 合掌，然后慢慢抬起双手，指尖顶住下颚处，慢慢地向上用力抬起双臂，头部顺着指 尖力度昂起来，感受颈部的伸展。盘腿 在垫子上，双手在往上向后屈肘，双手掌在 头部后脑勺处交叠，要额比挺直保持自然呼吸感受肩膀的伸展。然后将你的双手分别 扶住肩膀，双手肘首先向前向上然后向下向后，转动你的肩膀，首先顺时针转动然后 逆时针转动。 然后放下你的双手，双手握拳微微抬起，然后直接转动你的肩膀，活动肩颈。双手臂 向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个 呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少 阳三焦经。另一侧同样反向做。抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相 合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。 保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。益处：消除肩背的僵硬，灵活手臂手 腕。双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺 激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打 开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展， 同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。注意事项：每次做瑜伽的时间别太长，要适 量。 本文作者：菠萝养颜健身

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