三角肌训练动作及方法

2024-06-04 10:19:18
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  三角肌训练动作及方法大家:喻凯 三角肌: 训练名称:哑铃肩上推举。 目标肌肉:三角肌前束,三角肌中束,肱三头肌。 身体位置:1 坐于平凳一端,两脚打开于髋关节同宽。 2 双手握住哑铃,将哑铃靠近身体。 3 拳眼相对。 身体稳定:1 下额微收 2 沉肩 3 挺胸 4 收紧腹部。 动作路线:大臂沿着身体两侧弧线上推,下放。 动作幅度:往上推到大臂垂直于地面,肘关节微曲。 往下放到肘关节略低于肩即可。 呼吸:向下时吸气 向上时吐气。 爱护:站在后方,扶住大臂。 高危及错误动作:1 手腕...

  大家:喻凯 三角肌: 训练名称:哑铃肩上推举。 目标肌肉:三角肌前束,三角肌中束,肱三头肌。 身体位置:1 坐于平凳一端,两脚打开于髋关节同宽。 2 双手握住哑铃,将哑铃靠近身体。 3 拳眼相对。 身体稳定:1 下额微收 2 沉肩 3 挺胸 4 收紧腹部。 动作路线:大臂沿着身体两侧弧线上推,下放。 动作幅度:往上推到大臂垂直于地面,肘关节微曲。 往下放到肘关节略低于肩即可。 呼吸:向下时吸气 向上时吐气。 爱护:站在后方,扶住大臂。 高危及错误动作:1 手腕不在中立位 2 肘关节超伸 3 耸肩。 训练名称:杠铃肩上推举。目标肌肉:三角肌前束,三角肌中束,肱三头肌。 身体位置:1 坐在平凳上,两脚打开于髋关节同宽,臀部和肩关节都靠在椅背上。 2 双手等距握住杠铃,大臂和小臂夹角成 90 度。 身体稳定:1 下额微收 2 沉肩 3 挺胸 4 收紧腹部。 动作路线:大臂沿着身体两侧弧线上推,下放。 动作幅度:往上推到大臂垂直于地面,肘关节微曲。 往下放到肘关节略低于肩即可。 呼吸:向下时吸气 向上时吐气。 爱护:站在后方,扶住大臂。 高危及错误动作:1 手腕不在中立位 2 肘关节超伸 3 颈后推举。 训练名称:哑铃侧平举。目标肌肉:三角肌中束。 身体位置:1 两脚打开于肩同宽,膝关节微曲。 2 双手握住哑铃自然垂于身体两侧,掌心相对。 3 肘关节保持微曲。 身体稳定:1 下额微收 2 沉肩 3 挺胸 4 收紧腹部。 动作路线:大臂沿着身体两侧弧线上抬,弧线下放。 动作幅度:往上抬起时,大臂平行于地面即可。 往下放时大臂垂直于地面,但哑铃不要遇到腿。 呼吸:向上时吐气 向下时吸气 爱护:站在后方 托住大臂。 高危及错误动作:1 肘关节抬起时高于肩部 2 耸肩 3 肘关节过直。 训练名称:哑铃俯身飞鸟。 目标肌肉:三角肌后束。 身体位置:两脚打开,略比肩宽星空体育app下载,膝盖微曲。 身体稳定:1 下额微收 2 沉肩 3 挺胸 4 收紧腹部。

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