星空体育瑜伽体式精讲丨三角伸展式解析（2）深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺（约90到105厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。

　　（5）向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。

　　（7）现在把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左星空体育平台，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。

　　（6）四肢尽力延展，三角式是一个强壮的，有能量的，充满生气的体式，双臂同时伸展，打开胸腔，感觉有明亮的光从从内心闪耀出来，双腿收紧，用力伸展。

　　增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健。

　　对于有下背部疼痛的人，幅度也要小些，否则容易造成脊柱回旋，导致下背部疼痛加剧。膝盖有伤，腿或者脚有伤的练习者，幅度不宜过大，双腿分开要相对小些，向侧伸展的幅度小些。