瑜伽三角伸展式第 18 节三角伸展式 作者王 辉 动作要领 仰卧并拢两腿。交叉双手并放在腹部。图 78 一边吸气一边交叉双手。使掌心朝外并伸直过头顶。挺直脚后跟使身体用力伸直成直线 一边呼气一边挺直脚后跟。以腰为轴心。两脚和两手向右弯感觉左腋和腰部绷紧。图 80 一边呼气一边返回 2 的动作。换方向再进行练习仰卧放松。图 81 二三角伸展式 健身功效此动作按基本三角式站立身体侧面伸直脚牢牢固定站立为主的动作。可减少腰两侧多余脂肪伸展两臂两腿韧带伸展腿...

　　第 18 节三角伸展式 作者王 辉 动作要领 仰卧并拢两腿。交叉双手并放在腹部。图 78 一边吸气一边交叉双手。使掌心朝外并伸直过头顶星空体育官网。挺直脚后跟使身体用力伸直成直线 一边呼气一边挺直脚后跟。以腰为轴心。两脚和两手向右弯感觉左腋和腰部绷紧。图 80 一边呼气一边返回 2 的动作。换方向再进行练习仰卧放松。图 81 二三角伸展式 健身功效此动作按基本三角式站立身体侧面伸直脚牢牢固定站立为主的动作。可减少腰两侧多余脂肪伸展两臂两腿韧带伸展腿部外侧的功效。可以调节股关节和膝关节。还可以调节身体的左右歪曲促进血液循环。 动作要领 按基本姿势站立。脚尖和脚后跟向外侧张开两脚张开 3 倍腰的宽度。图 82 右脚尖向外张开 90 度左脚尖向内张开 60 度。骨盆和上体仍朝正面吸气两手水平伸直。图 83 呼气伸直身体右手按住右膝身体自然向右弯曲左手垂直上伸。图 84 吸气左手过头顶向右伸一边呼气一边向远处伸直右手放在脚踝处。图 85 一边吸气一边返回到 2 的动作呼气两手放下。换方向同样这样练习最后脚张开与肩同宽、放松。图 86 五、肩立系列消除下半身疲劳促进血液循环 肩立式 健身功效通过此练习充分使自律神经起作用可促进全身的血液循环。尤其是针对腰部、腿部血液不畅通而导致的疲劳会更有效果。对于消除颈部和肩膀酸痛、眼部疲劳等也有成效。 动作要领