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分享8个基础瑜伽动作建议初学者每天练习
分享8个基础瑜伽动作建议初学者每天练习给大家推荐一组日常练习序列,8个动作,全程练下来30分钟左右星空体育,动作都比较简单,初学者也可以每天练习。
蝗虫式是一个基础的后弯体式,练背练臀都比较好。特别强调一下不要过度追求双脚和胸腔抬离地面的距离,要把更多关注点放在延展上,胸腔打开,头颈带领脊柱向前延展,肩膀后展,远离耳朵;尾骨去找脚后跟的方向,大腿收紧上提。
仰卧在垫子上,双脚分开,脚掌自然外撇;在课堂上发现很多人躺下休息的时候,下巴是高于额头的,如果你也是这种情况,建议额头下方垫一个毛巾毯,让额头下巴同高或额头略高于下巴,更好地放松大脑和喉咙,特别是晚间课程或睡前练习,喉咙抓握厉害,有可能会影响睡眠。