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星空体育瑜伽动作 八式瑜伽初级动作如何学习
星空体育瑜伽动作 八式瑜伽初级动作如何学习动作要点:自然站立,抱膝,将重心移至左脚;右手扶右脚背,帮助抬起右脚,注意双腿要保持伸直,不要屈膝,右腿尽可能贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。
注意:这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!
动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚跟向前,膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧,将身体重心稍稍向前移。
注意:这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,按照自己的柔韧度打开双脚,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!
动作要点:俯卧,两手十指相交,放于下巴下,脚背贴地;勾脚,使足尖立地,延伸颈椎,将头顶放于手心;吸气,抬起臀部,将身体抬离地面,只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直,身体形成一反拱形;呼气,慢慢将双手向后拉伸,双手合十。
注意:这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!
动作要点:以叩首式为基础,将身体中心稍稍向前,双手收回支撑地面,手肘成90度;屈右膝,将右脚收回,可借手臂之力支撑,以保持双脚用力均匀,注意脚尖蹬直,换侧做同样练习。
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动作要点:双膝并拢星空体育,跪立,双手打开,与肩同宽,支撑身体,做深缓的呼吸;吸气,臀部翘高,手肘弯曲,鼻子吐气,让贴地,双手放在两旁,脚尖踮起。
动作要点:低弓步,右脚小腿紧贴地面;扩胸,身体慢慢向后仰,双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。
动作要点:平坐于地面,背部挺直,弯曲两腿,将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝,提起双腿;双腿慢慢伸直,脚尽力向上伸,将身体重心坐于臀部,保持身体平衡。