星空体育app下载月经期间练瑜伽不能做什么动作北京大学第三医院。月经期间不能做的瑜伽动作：。1. 倒立动作：避免做犁式、头倒立、肩倒立等动作，以免导致经血逆流，增加子宫内膜异位症的风险。2. 挤压腹部的动作：避免做背部伸展式、单腿伸展式等动作，以免对腹部造成刺激或挤压，加重腹痛、腰酸痛等不适。3. 身体承受力较大的动作：避免做跳跃、轮式等动作，以免对身体造成强烈刺激，导致经期出血量突然增多。

　　北京大学第三医院。月经期间不能做的瑜伽动作：。1. 倒立动作：避免做犁式、头倒立、肩倒立等动作，以免导致经血逆流，增加子宫内膜异位症的风险。2. 挤压腹部的动作：避免做背部伸展式、单腿伸展式等动作，以免对腹部造成刺激或挤压，加重腹痛、腰酸痛等不适。3. 身体承受力较大的动作：避免做跳跃、轮式等动作，以免对身体造成强烈刺激，导致经期出血量突然增多。

　　北京大学第三医院。月经期间不能做的瑜伽动作：。1. 倒立动作：避免做犁式、头倒立、肩倒立等动作，以免导致经血逆流，增加子宫内膜异位症的风险。2. 挤压腹部的动作：避免做背部伸展式、单腿伸展式等动作，以免对腹部造成刺激或挤压，加重腹痛、腰酸痛等不适。3. 身体承受力较大的动作：避免做跳跃、轮式等动作，以免对身体造成强烈刺激，导致经期出血量突然增多。

　　经期前两天最好不要练习瑜伽，待身体不适症状稍微缓解之后，选择一些动作幅度比较小的姿势进行;练习的时候要严格避免髋部高于腰部和头部的提示，避免过度压迫腹部，整个经期的体位练习应该以不会阻碍经血流动和对健康有益为前提。

　　避免所有倒置姿势，始终保持子宫位置高于心脏的姿势，否则会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程，引起经血逆行。

　　经期练瑜伽注意事项。在日常生活中，很多女性在闲暇之余都会去练习瑜伽，但是经期是女性的特殊时期。接下来就由我带大家详细了解经期练瑜伽注意事项的相关内容。

　　避免所有倒置姿势，始终保持子宫位置高于心脏的姿势，否则会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程，引起经血逆行。

　　3、腹部剧烈收缩或压迫的姿势，如腹部旋转、仰卧抬腿和船式等。挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等；

　　一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，最重要的是可以细腰，可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

　　1、月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式，最好不要练习。所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等体式都会因为生理问题，给身体带来不适。经期做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

　　2、经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势身体。做一些比较温和的、站立或跪式的体位，如叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等。

　　4、过于剧烈容易造成紧张和疲劳的姿势、保持过久的站立或平衡姿势、剧烈的后弯动作、腹部剧烈收缩和运动的姿势、跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作、有难度的姿势等都应该在月经期间一一避免。

　　总结：经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环，可缓解经期的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。比如说猫式，虎式，蝴蝶式，束脚式，花环式都适合经期做。

　　长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　总之，练习瑜伽，好处多多，健康有益，大家不妨也加入到瑜伽群体的队列中星空体育官网，为自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。

　　因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

　　每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

　　运动时好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

　　不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　总之要记住，瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱延展而超出了身体的习惯范围引起的。

　　瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

　　瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

　　练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

　　身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

　　国内的瑜伽教练正被加速复制，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划，而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。

　　2、剧烈练习，咱们都先放一放，特别是震动很强烈的运动！比如快跑，跳跃(剧烈的健身操)，腹肌训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

　　5、至于经期，情绪很不好，爱发脾气、爱焦躁的妹子，可以练一练瑜伽或者是快走，可以很有效的缓解不开心的情绪。

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