练习瑜伽三角式还在推髋、手抓要抓住脚？步骤益处注意事项三角伸展式是一种站立侧弯的姿势。在做这个体式的时候，你可能会感觉脚在地面上的抓地力更好，所以它是练习其他站立体式之前练习的基础体式。从身体角度上来说，它可以伸展到手臂、脊柱、身体两侧、大腿星空体育全站app、腿筋和小腿肌肉。

　　Utthita Trikonasana达到最终位置时，我们的身体形状会由几个三角形组成，这些三角形由我们伸出的手和脚的位置组成。因此，它被命名为三角伸展式。在这个体式中形成的每个三角形都体现出了扩展、平衡和焦点。

　　三角式和三角式伸展在外观上并没有太大的不同。根据所授课的老师的叫法，两者之间只有一个名字上的区别。

　　如果我们稍微回顾一下瑜伽的历史，会发现三角式起源于哈他瑜伽。三角式向两个相反的方向延伸，扩展核心，并让身体稳定在最佳的扩展状态。

　　山式(Tadasana)双手向一侧伸展。站直，摆出山式。深吸一口气，两脚尽量分开，双腿之间形成一个三角形。双臂抬高至与肩齐高，肩并肩伸展，掌心向下，保持与地面平行。感受肩胛骨和手臂的伸展。

　　旋转并对齐你的脚-将你的左脚稍微朝向你的右脚(大约20到25度)，右脚转向外侧朝向你的伸出的右臂。将右大腿与脚一起向伸出右手的方向转动。两只脚的脚后跟应该在同一条线上。

　　向一侧弯曲-现在从髋关节开始弯曲你的身体，将右手放在地上。如果你不能接触到地面，可以简单地尝试触摸脚踝或胫骨，甚至是膝盖。(也可以拿一个瑜伽砖，把你的手放在砖块上)。不要弯腰。右手向两侧弯曲。

　　现在把你的左手指向天空。确保你的肩胛骨在一条直线上。目光向上指向伸出手的指尖。这是三角式最终的位置，在这个位置保持。