星空体育瑜伽入门基本动作3篇doc作用：使脊柱保持富有弹性的安康状态，改善各种背痛和比拟稍微的脊柱损伤。该式对***官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

　　作用：和眼镜蛇式、弓式有一样的成效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消退失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

　　作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿态。它使背部星空体育平台、、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增加，可消退由于疲惫而产生的痛苦和僵硬。

　　作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有肯定的疗效，消退大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

　　作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消退便秘、背痛、腰痛，订正驼背、双肩下垂不良姿势。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，削减腰、腹多余脂肪。

　　作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部痛苦。促进肠蠕动，有利于排泄与汲取。

　　2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。