瑜伽热身运动（引导词）docx双腿分开与肩同宽，站在垫子的中间位置。整个气息慢慢的沉下来。整个过程中呼气的时候做动作，吸气的时候动作保持暂停。第一遍的练习将呼吸与动作和谐的配合起来。

　　继续保持刚才的呼吸状态。将意识深入一层，深入到你的内心。去感受每一个动作从心中升起的意念的轨迹与身体的轨迹是如何配合的，我们可以做到身心动作的合一。

　　继续保持刚才的呼吸状态。呼气的时候做动作，吸气的时候动作暂停。接下来将意识再一次的深入，更加细致的去感受每一个动作，它的轨迹。在动作过程中去感受每一块肌肉，每一块骨骼他们之间配合、运行，你对自己的身体有了更加深入的认识。

　　呼气，打开双臂，抬起双腿，去感受骨骼与肌肉的配合。好，再高一些。整个胯骨尖着地，手掌外翻，划向前方，双手落地，双脚蹬地。收星空体育app下载。

　　呼气，将身体放平。再一次打开双臂，抬起双腿。好，再高一些。手掌外翻，放于身体两侧，起身。继续向后弯曲，向上看，好，回来。双脚脚尖蹬地，起身。重心后移，臀部上翘。脚掌、脚心，脚跟落地，上身继续下压，鼻尖贴地。起身。将右脚收回。身体向右看。仔细体会身体每一个部分的变化。

　　呼气，将左脚收回。双脚脚尖立起来。慢慢的落下去，双手结印。起身。打开双臂落下来，再一次回到了最初的状态。