瑜伽战士第三式怎么做？这里有2个训练方案战士第三式是一个对腿部力量要求比较高的平衡体式，能够强化腿部肌肉，使腿部肌肉更强健更匀称，增强平衡力和专注力。

　　按照步骤练习，很多人感觉困难，即使完成了上述要求星空体育app下载，也很难保持平衡。这说明我们的腿部力量和身体的平衡感还无法支撑这个体式，我们需要一些训练，才能够完成最终体式。战士第三式的辅助练习，可以借助瑜伽砖、椅子、墙壁、瑜伽绳等等。我这里推荐两个比较方便的训练方案，一个是通过墙壁进行练习，一个是髋部旋转练习。

　　手掌贴着墙壁，左腿屈膝，这是准备动作。然后根据自己的能力先抬起右腿，直到与地面平行。最好是有一个人帮你看，如果没有，可以借助手机相机拍摄，找到大腿与地面平行时自己的状态，逐渐建立身体对体式的觉知能力，这不仅运用于战士第三式，而是任何体式都要进行自我检查。

　　在右腿与地面平行的前提下，逐渐伸直左膝。一开始可能无法伸直，因为左腿的后边和侧边肌肉过紧，尽自己的能力去练习就可以。

　　以上举式站立，然后左腿慢慢做后伸动作，背部、腰部、臀部、左腿、在一条直线上，直到左腿、躯干与地面平行，完成战士第三式。你可能一开始转动的幅度很小，这没有关系，只要左腿离开地面，你就能得到训练，你的平衡感，你的腿部力量都能得到提升，为战士第三式打下稳定基础。