“身心健康”是第一生产力神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

　　编者按：在公司，你可以选择做业绩最好的那10%，也可以选择做身心最健康的那10%。本文来自编译，希望对你有所启发。

　　在谷歌开始我梦寐以求的工作的前一周，一种深深的恐惧笼罩着我。我想向所有人证明，我不仅配得上这份工作，而且是精英中的精英。我的理由是，如果我足够努力，对任何事情都说“是”，那么我的老板和同事就不会质疑我的能力，我会被视为表现最好的10%之一。

　　所以，我承担了太多的工作，以至于到了第二年年底，每周结束时我都感到既困惑又沮丧。我热爱自己的工作，但却疲惫不堪，以至于每个周六我都躺在床上刷剧，然后再重复这样的循环。有一天凌晨一点下班后，我过马路时没有注意到迎面而来的一辆车，差点被撞上。

　　那一刻让我想起了大学时运动受伤后身体的脆弱感。身体的恢复是艰难的，而我的伤病结束了自己的大动员生涯，这让我很痛苦。但最让我难受的是，我无法做完整的自己。

　　多年后的今天，我发现自己的工作方式正在损害我的健康。更糟糕的是，这是我对自己所做的决定。我不再立志努力成为表现最好的10%，而决定要在身体和精神健康方面达到最好的10%。我需要关心自己的健康，而不是在工作中加入更多的效率技巧和不眠之夜。

　　以下是我现在教专业人士和学生在职业生涯初期养成的五个健康习惯。将这些习惯融入我的日常生活，不仅帮助我完成了短期目标，还让我在职场内外都能长期保持出色表现。

　　过去，每当我休息时，都会为自己的工作效率不高而感到内疚。读小说似乎不如分析最新的行业新闻更有意义，HIIT锻炼能消耗更多卡路里，那为什么还要做瑜伽？

　　我忽略的是，这些“效率较低”的活动是却最有益的，因为它们能给我“充电”。小说带来了新的视角，读起来很有趣。瑜伽帮助我放松，享受远离手机唠叨的宁静。业余爱好则能为我提供补充情感和身体所需的能量。

　　与找到能给我能量的活动同样重要的是，要允许自己优先进行这些活动。在去健身房之前，我很容易说服自己再写一封邮件，然后又被更多的事情缠身，根本没有时间和精力去健身房。

　　因为没有人知道我什么时候需要充电，所以我要为自己创造空间。我每天早上都会安排20分钟的阅读和伸展时间，然后在户外活动或给朋友打电话。在需要保护自己的能量，因为我是唯一能为自己做到这一点的人。

　　从小到大，我都喜欢阅读。但是，当老师和教授不再分配和推荐书籍时，我就不再考虑我所阅读的内容了。我经常刷手机，而这常常会分散我的注意力。正如所谓的“你吃什么就是什么”一样，“你读什么就是什么”，所以我创建了一个信息食谱，来整理我脑子里的东西。

　　我认真审查了自己的信息来源，并选择了在书籍、新闻和社交媒体上消费的内容。我选择了自己一直想要学习的主题，比如环境科学和新闻，也沉迷于自己喜欢的播客，比如关于人类行为和幸福的播客。

　　现在，我一年整理两次这个列表，并允许自己选择任何能激起我兴趣的东西，其中包括不同行业人士的回忆录、篮球教练菲尔·杰克逊（Phil Jackson）和一部关于边界的专题片，以及一本关于艺术史的儿童读物。

　　我自己策划的内容帮助我创建了一个个人学习大纲，既让我大开眼界，又充满乐趣。现在，当我有闲暇时间时，不会再等待算法来决定我的消费内容，而是会选择自己的信息饮食。

　　在我25岁左右的时候，一直在为事业上的决定而挣扎。我是应该继续留在同一个团队等待升职，还是换一份新工作？做决定很困难，因为我的价值观（我认为重要的东西）经常相互冲突。

　　正如卢克·伯吉斯（Luke Burgis）教授所说，“人类通过模仿学会了想要别人想要的东西，就像他们学会了如何……遵循同样的文化规则一样。”我想得到的东西也和周围人一样，比如升职加薪。

　　但我也想追求新的挑战，为自己的成长投资。我的每一个价值观都是受生活中的各种影响而形成的，从我父母几十年来对同一家公司的奉献，到朋友们在世界各地的休假，再到结婚生子的时间表，不一而足。我需要审视自己的价值观，以确定哪些对我来说本质上是重要的，哪些是因他人而显得重要的。

　　有三个月的时间，我每天早上都写日记，以了解为什么我关心学习和成长经历。我问导师们，他们是如何在职业发展和金钱之间做出权衡的。反思自己的价值观帮助我看到，尽管在别人看来有“坏处”，但承担新的风险对我来说是线 个月后，我为找到了一份新工作，搬到了其他国家。

　　随着自己的成长，我每年都会审视自己的价值观，并不断完善，这让我的决策变得清晰起来，从我住在哪里到我做什么工作。我仍然感到焦虑，有时会质疑我所做的是否适合自己。但当我牢记并坚信自己的价值观，并不断学习时，这种不确定性就会消失。

　　大学毕业后，我搬到了旧金山，当时我的社交生活主要围绕着那些方便和容易接近的人，比如工作上的同事和学校里的朋友。一年后，我搬到了一个陌生的国家，在那里我一个人都不认识。

　　“重新开始”迫使我从头开始建立一个新的朋友圈。这是我第一次考虑自己真正想和谁在一起。我去找朋友的朋友，请别人介绍，在课堂上认识一些人。每当遇到我敬佩的人，比如第一次写剧本或为社区解决问题的人，我都会主动接触。他们鼓励我成为更好的自己。

　　正如作家吉姆·罗恩（Jim Rohn）曾经所说的那样：“你是与你相处时间最长的五个人的平均值。”从那以后，在我搬到的每一个新城市，以及我居住多年的地方，都会保持重新开始的心态，寻找并投资于那些激励我的人。

　　我一直以为，每天早上一坐到办公桌前，我的工作效率就会很高。但要让大脑进入创造性思维模式或解决我一直回避的问题，却是需要时间的。我低估了一些常规活动和习惯对自己工作表现的影响。

　　为了创造一个适合自己的习惯和作息时间，我不断尝试。多年来，我尝试过无数种提高工作效率的工具，但最终还是选择用纸和笔来组织任务星空体育。在开始工作之前，我会思考自己的工作重点，会在要解决的大挑战和跟进电子邮件之类的小事之间权衡轻重缓急。在深入工作时，我会把手机放在抽屉里，以减少干扰。为了给一天的工作创造动力，我会先做完自己最不喜欢的工作。就像运动员为比赛做准备一样，我现在也有了一套让自己进入最佳状态的例行程序。

　　更好的表现并不总是意味着更多的努力。本文这五个健康习惯能够帮助我、我的学生和我的客户关爱自己的身心。不管是在事情压得我喘不过气的时候，还是在日常的生活之中，我都在践行这些习惯。遵循这些习惯对帮助我每天变得更好至关重要。就像所有的习惯一样，养成健康的习惯也需要时间，而且要从第一步开始：看看哪些习惯适合你。