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星空体育平台六旬老太常练瑜伽险瘫痪 中老年锻炼要注意什么?
星空体育平台六旬老太常练瑜伽险瘫痪 中老年锻炼要注意什么?近年来,很多女性喜欢用练瑜伽的方式来锻炼身体。殊不知,练习瑜伽不当,不但达不到锻炼的效果,反而会伤害身体。昨日,一位61岁的老太就因为长时间练习瑜伽,险些导致双腿瘫痪。
61岁的老太杨丽(化名)年轻时就喜欢运动,虽然已经年过六十,身材却像年轻人。近几年,杨丽又爱上了瑜伽,定期到瑜伽班进行锻炼。“瑜伽锻炼身体柔韧性,我这腿一下子就能掰到后脑勺。”杨丽说,除了练瑜伽,她还会到老年大学去跳舞,生活异常丰富。可半个月来,杨丽总感觉脖子疼、双膝疼。一个星期前,杨丽在跳舞时,突然双膝跪在地上,起不来了,而且双腿就像瘫痪一样,没有了知觉。杨丽随后被送入医院治疗。
延缓大脑衰退 运动可以改善老年脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。
提高心肺功能 运动可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,研究证明,心肺功能强弱直接关系到寿命长短,心肺功能越高越长寿。
延缓骨质疏鬆 运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高,延缓骨质疏鬆及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”,运动锻炼提高肌肉力量,改善骨关节机能,正是延缓衰老的一个表现。
延缓慢性疾病 运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生,运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明,经常运动的老年人,发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。
提高心理健康 运动可以提高心理健康,调整积极的情绪,消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出:心理适应,最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。
老年人要养成多动的生活习惯,减少看电视、打牌等久坐少动的时间,经常做家务劳动,比如清扫房间、做饭、上下楼梯买菜倒垃圾等都可以增加能量消耗,有助于保持能量平衡。
每个质不同,所能承受的运动负荷也不同,找到适合自己的运动强度和活动量,锻炼才会更加安全有效。老年人运动最主要是安全,同时要注意到全面、自然、适度。对于大多数老年人来说,步行、慢跑、打太极拳、跳广场舞等活动量不大的项目都适合,根据个人身体情况可以在此基础上扩展一些项目,但要兼顾到以下几点:
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