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星空体育全站app美化双腿的瑜伽三角式 瑜伽动作分享
星空体育全站app美化双腿的瑜伽三角式 瑜伽动作分享在瑜伽的日常习练中,我们关注的“明星体式”往往是哪些看上去炫丽又困难的倒立和后仰动作,这些体式确实对我们的身心有许多提升,可它们并不是瑜伽的全部。在瑜伽的世界中,还有数不尽的体式等待我们去了解和练习,它们同样充满趣味又好处多多,比如今天我们要介绍的三角式。
在瑜伽的日常习练中,我们关注的“明星体式”往往是哪些看上去炫丽又困难的倒立和后仰动作,这些体式确实对我们的身心有许多提升,可它们并不是瑜伽的全部。在瑜伽的世界中,还有数不尽的体式等待我们去了解和练习,它们同样充满趣味又好处多多,比如今天我们要介绍的三角式。三角式属于站姿体式,又叫三角伸展式,梵文是Utthita Trikonasana,被认为是生命轮回的象征,可以激发无限的活力和智慧。习练三角式时,我们的身体会进行伸展,最终构成一个近似三角型的姿态,而在几何学中,三角是最稳固的图形,这也正是瑜伽三角式的精义。
我们要再次强调三角式的稳固性。从外观中就能看出,标准的三角式包含了多个三角形,并且整体看来又是一个极大的三角。稳固的身体代表着有力的核心,核心力量的强大则是健康身体的保证和各类运动的基础。
三角式的稳固,要求双脚从一开始就扎根在地面,并且始终如一。所以随着不断练习三角式,我们的腿部力量也会逐渐提升,腿部的僵硬问题也会迎刃而解,变得越来越灵活。
三角式不仅可以稳固,还可以伸展。习练三角式,会让腿部的肌肉得到拉伸,变得更加细长匀称;双脚蹬地则会让力量提升,强化肌肉,稳定骨骼,进一步改善腿部曲线。当然,想要通过三角式去修正腿型,需要注意关节的位置。例如膝盖和脚尖要保持在一个方向,练习方法错误是无效的。
三角式从髋关节开始伸展,不会挤压腰椎,还能把僵硬紧张的后背肌肉完全打开,对后背的好处很大。同时随着练习时头部随目光运动,会带领脊柱也伸展,可以轻微扩张胸腔,让也饱满起来。
1,起手以山式站立。进而双脚分开,手臂平展,保持手腕和脚踝在一条垂直线上。髋部摆正。右脚尖外展,左脚尖指向前方。
2,慢慢将上半身向右侧倾斜,用手抓住右脚脚课或扶住地板,慢慢将左手向天花板伸展。视线朝上,注视手指指尖。
“左脚掌外侧用力”、“右脚掌支撑地面”、“左手及左手指往上延伸”是三角式瑜伽的三重用力点,在练习时要注意保持。
双脚分开不够宽,髋关节就没有空间延展。如果硬要继续延展,身体就会不自觉地弯曲脊柱,不仅动作做起来不舒服,最终效果也不好。
有些时候,我们的双脚距离虽然足够,但是髋关节的灵活性不足,导致无法从髋关节开始伸展,反而从腰椎开始侧弯。这样会导致腰椎疲劳,所以在练习体式前要做好热身,并且打好身体基础。
习练三角式时,很容易就会把重心压在前侧腿的膝盖上,使得膝盖有超伸的危险。正常的三角式,重心应当在双脚之间,这样髋关节就能稳定下来,同时保护膝盖。先人说星空体育,千万别机械地习练体式,倘若如此,身体就会变得呆钝,如死水一潭。所以在习练那些“明星体式”之外,也要时常进行三角式等看上去“很一般”,实际却富有成效的体式。别忘了,先人还说过:稳固既成自然,完备与明晰则随之而来。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。