腿脚有力的人寿命或会长久？这3个练腿“绝招”衰老会延缓！长寿是人类长久以来的追求，而健壮有力的双腿对长寿起到了举足轻重的作用。大腿肌肉是否健壮，与整个身体的健康关系密切，直接关系到日常生活的质量。医师建议，适当的运动，能让双腿更有力气、更灵活，防止老化。

　　步行是一项简单而又有效的腿部运动，既可以提高心肺能力，又可以加强双腿的肌肉。每日坚持走上一段路，不但能促进血液循环，也有助维持骨骼密度及关节弹性。推荐出门走走，既可以呼吸一下新鲜的空气，又可以改善一下情绪。

　　爬台阶是一项很棒的腿部和髋部肌肉强健的心肺运动。在可能的情况下，使用楼梯比使用升降机要好，而且一天可以多爬几次楼梯，这样有助于维持你的腿力和骨骼的密度。

　　瑜珈及伸展练习能帮助你提高你腿上的肌肉弹性及伸展能力。在瑜伽中，“三角式”，“战士式”等不同的姿势都能有效地促进腿部肌肉的发育。另外，有规律地做伸展练习，还能舒缓肌肉的张力，预防肌肉的僵硬。

　　当你刚开始运动的时候，你可以先进行中度的运动，然后逐步提高你的运动强度。运动过量会加重肌肉伤害和不适感。

　　年龄的增长，的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

　　结语：双腿的健康关系到整个身体的健康，适当的运动能使双腿保持强壮、灵活，防止老化。除了上面提到的锻炼腿部的“绝招”外，饮食平衡，睡眠充足，心态乐观星空体育全站app，这些都是延长寿命的秘诀。不管你是什么年纪，你都要注重你的双腿，让你的双腿变得更健康，更长寿。