506070+人群瑜伽体式推荐!我们常常看到大街小巷琳琅满目的“抗衰”广告，事实上，昂贵的美容项目或护肤品“抗衰”只作用于表面。

　　瑜伽可能是减缓不可避免的衰老时钟的最佳方法之一。这不仅仅是因为您可以帮助您的肌肉保持柔软紧致，定期练习瑜伽可能会增加保持年轻的荷尔蒙，缓解骨质疏松、减缓焦虑从而减缓衰老过程。

　　比如：随着年龄的增长，如果你不运动，你的瘦肌肉质量会减少，每周至少进行四到五次瑜伽加上其他力量练习有助于减缓这种损失，这样即使是 60 多岁的人也可以拥有与比他们年轻 20 岁的人一样多的瘦肌肉质量。

　　洛马琳达健康大学皮肤病学副教授 Janiene Luke 医学博士告诉《健康》杂志，瑜伽还特别擅长对抗随着时间的推移而出现的器官及皮肤下垂 。如果这些肌肉得到锻炼，你会看起来更紧致，皮肤也会不那么松垮。”

　　温馨提示：中老年人在进行瑜伽时可能需要比年轻人更加谨慎，因为他们跌倒的风险更高。此外，他们的力量和耐力可能较差。应该从低强度瑜伽开始，随着时间的推移，他们可以慢慢增加持续时间和难度级别。有条件的练习者可以寻找经过认证的艾扬格瑜伽教师进行一对一的学习。

　　瑜伽被证明是一种缓解压力的方法，对骨骼健康很有好处，并有助于增强意志力。下面和大家介绍几组 50 多岁、60 多岁、70 多岁及以上的人练习瑜伽常规的体式推荐及好处。

　　1.尽量减少高血压：加州州立大学圣贝纳迪诺分校的瑜伽教授艾米·惠勒说：“瑜伽对缓解压力和高血压有强大的作用，可以帮助人们减少药物用量。” 在《循证补充和替代医学》中，研究人员报告称，结合瑜伽练习三个基本要素（体式、冥想和呼吸）的干预措施可以显着降低血压。因为，瑜伽练习中固有的缓慢、受控的呼吸会减少神经系统的活动，从而有助于控制血压水平。

　　2.强化骨骼：迈阿密的瑜伽老师梅琳达·阿特金斯 (Melinda Atkins) 指出：“50 多岁的人通常会出现骨质疏松症和低骨密度的初期阶段。” 研究一致表明，瑜伽的某些体式有助于减缓骨质疏松，降低骨质疏松症的风险，尤其是绝经后女性。

　　3.控制多余体重：瑜伽可以增强生活各个方面的注意力和决心。洛杉矶洛约拉马利蒙特大学瑜伽主任拉里·佩恩说，每天练习“可以增强意志力，并将注意力转移到健康而不是即时满足上”。2014 年，印度发表在《BMC 补充与替代医学》上的一项研究中，研究人员报告称，每周坚持 3-6 天瑜伽、持续 8 周的糖尿病患者比同期步行的患者减掉的体重和英寸数更多。

　　背部靠墙站立，双脚分开与臀部同宽。弯曲膝盖，将背部滑下墙壁，直到大腿与地板平行，就像坐在椅子上一样。轻轻拉起肚脐，并将手臂伸到身前。

　　站直，用左腿平衡体重。将右脚掌尽可能抬高到左腿上方，双手握住，就像在祈祷一样。保持30秒，然后换边。

　　1.减少焦虑：瑜伽会引起放松反应，这是一种介于清醒和睡眠之间的阿尔法状态，有助于调节身体对压力的反应方式。当面临潜在威胁（或持续的压力）时，您的心跳加快，肌肉紧张并且开始出汗。瑜伽可以阻止这个过程，降低你的心率，降低血压并缓解呼吸。

　　2.保护关节：瑜伽对润滑和滋养关节特别有益。在 50 岁末和 60 岁出头期间，您可能会开始注意到您的关节不再像以前那样灵活。定期练习瑜伽可以帮助润滑关节，避免腕管综合症和关节炎等使人衰弱的疾病。开始护理你的关节很重要，这有助于保持你的独立性，并随着年龄的增长保持你进行日常活动的能力——比如刷牙、梳头、穿衣服。

　　3.增强力量和平衡能力：瑜伽缓慢而有节奏的动作和强化姿势可以帮助您实现更好的平衡并防止随着年龄的增长而跌倒，跌倒是老年人受伤的主要原因。瑜伽现在为您提供防止严重跌倒的工具，让您在 80 多岁时仍然可以活动。

　　坐直，脊柱伸直，双腿分开。弯曲膝盖，将脚靠近骨盆，这样脚底就会接触。将肘部压在大腿上，让它们靠近地板。

　　站立，双脚分开与臀部同宽。保持右脚不动，深深弯曲右膝，将左脚放在身后约 3 英尺处，左脚趾向外。将前膝盖弯曲成直角，将双臂举至耳朵附近并向上看。深吸三口气，然后恢复站立姿势。重复。

　　1. 改善平衡：瑜伽可以强健肌肉并锻炼你的本体感觉——你的空间位置感。练习强调站立和平衡的姿势也有助于增强力量和信心。站立姿势很重要，尤其是对于 70 多岁的人来说。

　　2. 磨砺你的思维：随着年龄的增长，我们的思维过程不再像以前那么敏锐。2016 年国际精神病学评论研究报告称，练习 30 分钟的瑜伽放松技巧对多发性硬化症患者的大脑功能和表现有立竿见影的有益影响。

　　3.提振情绪：瑜伽将呼吸、冥想和运动相结合，创造出整体的幸福感。研究表明瑜伽比其他形式的运动对改善情绪和减少焦虑有更大的影响。原因是瑜伽可以提高大脑化学物质 GABA 的水平，有助于镇静神经。

　　站在距离墙壁约 1 英尺的地方，背部接触墙壁。将手臂向前举过头顶，手掌相对。弯曲膝盖，半蹲到地板上。保持五次呼吸，然后站立。重复。

　　将右手食指和中指指尖放在眉毛之间；将无名指和小指放在左鼻孔上，将拇指放在右鼻孔上。将拇指按在右鼻孔上，然后通过左鼻孔呼吸。然后按压左鼻孔并通过右鼻孔呼吸。重复五分钟。

　　这是每个人都可以做的完全放松的选择！平躺星空体育，将枕头垫在头下，闭上眼睛。让你的脚向两侧张开。将手臂放在身体旁边，手掌朝上。然后放松，趴在地板上并深呼吸。

　　虽然瑜伽不是抗衰老的灵丹妙药，但它可以对提高生活质量大有帮助，什么时候开始都不晚，在瑜伽中感受变化，感受美好。

　　双节假期来啦，不要忘记每天给自己一点“瑜伽时间”哦~祝大家中秋、国庆快乐，拥有一个自在的假期~