“三角式”你做对了吗?

2024-04-26 16:10:20
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  “三角式”你做对了吗?今天给大家分享的是三角伸展式,他在瑜伽练习面非常地常见,也是站立体式当中非常经典的一个体式之一,它的功效也非常地多,那具体应该怎么去做呢,我们来看一下。

  首先站立在垫面,吸气双脚打开一腿长,双手侧平举,手掌朝下,手臂与地面保持平行,大约一腿长的距离,两脚尖先同向朝前,将右脚向右展开九十度,右脚的脚跟去对应左脚的足弓星空体育官网,左脚微微内扣,呼气右手向右弯曲身体,右手落地接近右脚踝,左手指向正上方,眼睛看向大拇指方向,调整背向后靠,臀向前推,感觉身体靠在同一个平面上,保持右侧的膝窝柔软,眼睛看向正上方,感受左侧腰以及右腿内侧的伸展,如果膝盖超伸,将腿回收一点点,避免韧带的松弛,右手握住脚踝做一个往上拔的力,当右手往上去拉腿的时候,左侧肋骨自然就往内收了,同时右侧的腰部也没有太多的挤压,是延展的状态。

  三角式是一个很难做好的体式,于是很多初学者为了手能碰到地,而将自己的骨盆向内旋转,要尽量让左髋部向上向后靠手,如果不能落地就放在小腿上或者撑在瑜伽砖上,当你的能力到达了你自然可以向下落地,错误的瑜伽练习,会导致因伤痛而长期停滞不前。

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