星空体育瑜伽后弯练得好的态都很好!

2024-05-01 01:43:45
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  星空体育瑜伽后弯练得好的态都很好!后弯是瑜伽体式练习的重要组成部分,对身体和心灵都有好处。无论您是经验丰富的瑜伽练习者还是初学者,将后弯融入您的练习中都可以帮助改善您的姿势、增加灵活性、增强肌肉、增加能量和缓解压力。

  后弯可以改善你的姿势。练习后弯可以提高脊柱、和臀部的活动能力,从而提高整体活动能力。后弯还可以增强背部肌肉、臀部和核心肌群。这有助于提高平衡性和稳定性。

  安全地练习后弯也有助于改善脊柱的血液循环。后弯有助于打开,改善心血管和呼吸系统健康。练习后弯还可以帮助伸展和增强膈肌。深度后弯刺激交感神经系统。

  开始慢慢伸出手,轻轻拱起你的下背部,当你将头抬离地板时,将臀部和大腿保持在地板上。保持肘部稍微弯曲。

  吸气时,将双腿、头部和上半身抬离地板。将双手放在地板上以获得支撑。吸气时,将头顶伸直,远离脚趾,并尽可能延长脊柱。

  俯卧位。弯曲膝盖,抓住右脚踝的外缘,然后抓住左脚踝。一旦你的脚踝牢固就位星空体育全站app,将脚趾并拢并尽可能高地抬起双脚,将你的重量向前转移,使其落在你的臀部而不是上。

  跪在垫子前,将右手伸向右脚跟,然后将左手伸向左脚跟。你的手是用来保持平衡和支撑的,所以不要把所有的重量都放在手上。将体重转移到膝盖上可以增加股四头肌、腹肌和的伸展度。

  将手掌和脚牢牢压入地面并抬起臀部。将手掌放在垫子上或将双手放在臀部下方并伸展手臂。或者,您可以弯曲肘部并将双手放在臀部上。如果你的脚足够近,你也许可以抓住他们的脚踝。

  仰卧,弯曲膝盖,将脚平放在地板上(脚跟尽可能靠近臀部)。弯曲肘部,将手掌平放在地板上,并将指尖指向脚部。

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