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瑜伽让你变得美丽
瑜伽让你变得美丽也许你听说,憋气时间应是吸气的四倍,能启动能量,于是马上就开始做,其实这样会伤害健康,不会对你有任何的帮助。任何事物过度都不好。所以,不管这个事物对你帮助会有多大,你还是应该用正确的方法来使用它,不要跟自己抗争,顺其自然就好。冥想也是一样。冥想的对象并不重要,重要的是你内心发生了什么事情,如果说在这个冥想当中有什么斗争的话,冥想是会失败的。不要强迫着去做,冥想是一个流动的过程,如果你坐在那儿,紧闭着双眼,努力跟你的思想斗争的话,那你是不会成功的。要知道潜意识中是充满了你的过去。冥想对象必须要从你的意识中,浮现在你的冥想中,所以说最大的障碍就是强迫自己。体位也是如此,每个人的身体素质是不一样的,所以不要去和别人比较,让自己达到怎样的效果,这样只会伤害身体和健康。每次练习在自己的极限边缘温和伸展即可,听从身体的反应,一点一点的突破极限,每天进步一些就可以了。
如今瑜伽已经成为目前最流行的运动项目之一,但是很多人认为瑜伽练习很困难,其实影响我们练习的障碍都是很容易克服的,只要我们的观念正确,每个人都可以坚持下来获得理想的锻炼效果。下面列出常见的几种障碍,以便练习中稍加留意来达到事半功倍的效果:
一边练习还要一边接听电话。当你练习的时候就要与瑜伽同在,不要让自己分心,否则就会产生二元。在一些不必要的谈话中,你浪费了很多精力。
有的老师会规定你一定要怎么样,这样的老师是一个障碍,太多严格规定造成你的不便,也是一种障碍。规则是用来让人跟事物更加自由自在,而不是限制让它更加困难的。有的时候我们太在意规定,当你执着于规则的时候,你就忘记你当初设立这个规则的目的了。作为一个修习瑜伽的人,你的生命应该是充满生气的,你必须先了解你的目的是什么,事情就不那么重要了。
侧棒式:左手离开地板,旋转身体,保持右手臂位于肩膀直线的侧边,左手臂于肩膀侧边伸直,视线看向前方。收缩腹肌,背部保持中立的中心线,身体为一直线次,然后换边实施。
猫背伸展式:这运动主要在放松背部,特别是下背部,舒缓背部疼痛和疲劳。自四足跪姿开始,手放置于肩膀正下方,膝盖位于骨盘正下方。吸气,吐气,手往前推,让额头贴地,臀部保持抬起,大腿与地面呈垂直,、手臂指向前方,停留3~8个呼吸。
很多人认为瑜伽练习很困难,其实最影响我们练习的障碍,往往都是很容易克服的,只要我们的观念正确,并且坚持,每个人都可以获益匪浅。“前凸后翘”是每个女性追求完美身形的终极目标,即使是冬季,减肥也是不能放松的。下面小编就来教你9式减肥瑜伽动作,帮助你在冬季过后惊喜变身前凸后翘MM~
三角式前弯:这个三角式前弯,身体在前弯时大腿后侧肌群会再加深延展,同样的大腿内侧也会延展到,对修饰萝卜腿有很好的效果。它也可让背部肌肉获得伸展,但要注意的是在做这动作时背部不能拱起、颈部受到压迫!
永远不要过量饮食。食物也许很好吃,有营养,让你非常想多吃一点,但是你自己应该有所控制。印度的哲学家从博爱的观点来看食物,主张不机械性地吃食物,不要一边吃一边聊天,每一口放到嘴里的食物,你都应该用心去享受它的美味,用一颗平静的心来享受你的食物,这是一个瑜伽练习者的理想饮食方式。不过量,你永远不会增加体重,能够保持苗条,适度消化你的食物,脸上还会有光泽星空体育app下载,让你看上去很美丽。
身体穿过椅子的空隙,臀部枕着椅子,头部下面垫上枕头,如果觉得身体拉力太大,可以把枕头垫高一些。
很多人对于牛面式会无法将双手交握而感到困扰,其实刚开始可以先用毛巾替代再慢慢透过呼吸加深柔软度,至于腿无法交叠部分也可用轻盘代替,另一各值得提的效果是它对于放松肩颈肌肉有很好的效果。
最后,虽然每天练习一个小时的瑜伽很重要,但是在生活中的另外二十三个小时,我们也要带着瑜伽的心。因为瑜伽存在于我们完整的人格当中,而不是那短短的一个小时。所以对于瑜伽的学生来讲,生活方式非常重要。在你那一个小时练习当中所产生的特质,应该带到生活的另外二十三个小时当中。因此,瑜伽的特点就是调息“调身”最后达到调心的效果。
..瑜伽的风靡并非没有道理:它可以塑就纤细的肌肉,提高身体柔韧性,有效缓解压力。但是,名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力,艾因嘉则注重改善身体姿态,而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。根据自己的要求,看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通?
弓式:雕塑曲线时背部是“较难”雕塑到的地方,但透过此运动可以得到很好的效果,这动作除了在加强上下背力量、打开前屈外,也加强了核心安定性,手臂、臀、大腿也一并延展雕塑到,想瘦背部的人可以多做此运动。双脚屈膝,手抓住脚踝(柔软度好的人抓此地方)或脚背。臀部、大腿夹紧,吸气预备、吐气上来。上来时是运用臀部、大腿力量带上来,停留在上呼吸5~6次再吸气吐气下来~重覆3~5次
鳄鱼式:这动作主要在强化躯干上部和手臂。自四足跪姿开始,手放置于肩膀正下方,膝盖位于骨盘正下方。双脚尖往后采地垫,脚伸直,髋关节与地垫平行,手肘不锁死,保持身体自然中心线。吸气预备,吐气身体整个朝下引,手肘靠近身体,身体成一直线,保持身体自然中心线,视线看下地垫,保持扩胸,注意不可耸肩和驼背。吸气吐气回到2动作。
海狗式:这动作须要有点柔软度的才做得起来,脚尖无法至于双手的话通常会用毛巾辅助,它主要是延展及雕塑侧腹肌群、前大腿肌和消除紧绷的肩膀,这动作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢。右脚弯进来(左脚尽量朝左后方伸展),身体重心不要歪一边。左脚屈膝上来,曲左手,使左脚尖置于手肘内侧,右手绕过头后方与左手交握,慢慢吐气,脸朝右上方,同时伸展背部、挺胸。吸气、吐气恢复原状再换边做,以上作3~5次。
三角式:这动作在瑜珈里主要在训练平衡(腹部跟骨盆的力量要能稳定)和雕塑下半身曲线的线条。把双脚张开差不多一条腿的宽度,右脚脚尖方向朝前(不内八、外八),左脚转外90度。吸气、吐气把手提高与肩膀同高(不可耸肩)。吸气、吐气把身体侧向左边把左手放置于地垫上(柔软度不够无法至于地垫上的话,先在下面放置厚厚的书籍再把手至于上面),另一只手抬高,朝向天花板方向,颈部保持在身体中心线个呼吸。低头、前脚弯然后上半身站起,腿伸直、手放下回到平行的位置。
作为瑜伽的学生,你必须跟自己约定时间,朋友不是坏事,但是朋友过多让你自己没有时间跟自己相处就是坏事了。找一点时间跟自己独处是很重要的,这样才能成长,才能自我反思,这种自反思能够为你的内在带来光明。
头脑始终搅扰你,它会带负面的东西。试着不要让它跟你在一起。当你在练习的时候,你应该跟自己在一起,试着不要把头脑带进来,不要听它的话,要发展自己内在的力量。
..在家里,你可以借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品来练习辅助瑜伽女子键美体操,且据经验,这种锻炼不需要太长时间,15-源自文库0分钟就能达到效果。瑜伽女子键美体操动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合“虚胖”体质人士。更重要的是,它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上,全身心沉浸于呼吸和肢体变化,是繁忙工作中有效而趣味的放松。只需在家里,轻松利用一些器具,一边偷懒一边来个大舒展.
靠墙坐立,腿部伸展,让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁,你能体会到自然向前挺,后背的竖脊肌有酸痛感,手臂自然放松在身体两侧。
单腿站立的功夫需要练习,可以一只手扶着墙,另一只手拉着毛巾或者绳子的两端,帮助你保持平衡。腿部尽量伸直,初学者腿部尽量抬高就好,避免韧带拉伤.