星空体育平台矫正驼背的9种瑜伽动作矫正驼背的 9 种瑜伽动作 导语 驼背，会影响整个人的形象，有驼背的人要注意矫正，下面为大家介绍矫正驼背的 9 种瑜伽动作，一起来看看吧。 除了身体本身的疾病外，驼背一般都是后天形成的，坐姿不正是导致驼背的主要原因，驼背是可以治疗的，平时主要自己的坐姿星空体育app下载、站姿，也可以试试下面的瑜伽动作。 1 、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约 15 秒﹐完成后返回步骤 1 休息，重复做2 至 3 次。 温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意...

　　矫正驼背的 9 种瑜伽动作 导语 驼背，会影响整个人的形象，有驼背的人要注意矫正，下面为大家介绍矫正驼背的 9 种瑜伽动作，一起来看看吧。 除了身体本身的疾病外，驼背一般都是后天形成的，坐姿不正是导致驼背的主要原因，驼背是可以治疗的，平时主要自己的坐姿、站姿，也可以试试下面的瑜伽动作。 1 、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约 15 秒﹐完成后返回步骤 1 休息，重复做2 至 3 次。 温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展及肩部，加强肺活量。 2 、手部抬升式 背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气 3 秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6 秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停 6 秒。吸气 3 秒恢复双手交叉过头的姿势，停 3 秒。呼气 3 秒放下手臂还原至起始位置。重复 5 次。 温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 3 、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气 3 秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气 3 秒钟，上半身向右旋转 90 度后屏住呼吸 6 秒钟。然后吸气 3 秒钟，上身转回原位。呼气 2 秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。