瑜伽想要练得好，各种动作都要多加练习，所谓的“艺高人胆大，技多不压身”，练的游刃有余，就能成为别人羡慕的对象，不管是从心态上，还是从外在的身材、相貌中，或者是身体的健康状况，都有很大的改善，增添魅力和自信心。

　　瑜伽想要练得好，各种动作都要多加练习，所谓的“艺高人胆大，技多不压身”，练的游刃有余，就能成为别人羡慕的对象，不管是从心态上，还是从外在的身材、相貌中，或者是身体的健康状况，都有很大的改善，增添魅力和自信心。

　　另外，学会更多的瑜伽动作，能够体会到其中的乐趣，摆脱掉为了练习而练习这种被动的心态，这样才可以坚持下来，收获更多的好处。下面我们就来学习下面这些酷炫的瑜伽动作。

　　这个动作有一个很大的好处，能够提高手臂的力量，并且对于腹部以及腿部的锻炼，帮助是很大的，当然，运动量相对来说也比较大，这样可以让全身各个部位都加入运动当中，持之以恒星空体育，就会感到气血通畅了，摆脱掉僵硬的肢体感，让人活力十足。具体方法是：通过乌鸦姿势进入，左右腿分别通过两边手臂的外侧往上伸直、紧绷，臀部重心要渐渐的往下移，脚掌必须绷直，手臂注意伸直，不要乱动，虎口往地面压实，每次练习，需要坚持10到15秒左右。对于一些初学者来说，平衡感还不是很好，可以倚靠墙壁练习，熟练后可不再倚靠。

　　这个瑜伽动作，能够让血液得到循环流通，减掉局部脂肪，尤其是腿部脂肪，塑造腿型，并且可以让腰腹部得到锻炼，防止腹部赘肉过多，肚腩过大。具体方法是：双腿屈膝坐于地上，右腿的膝盖外侧，要往地面落下，脚跟往大腿内侧靠拢抵住，脚掌要绷直，然后双手一起抓住左脚的腕部，把左腿往上而后拉直，左手要通过左腿的内侧空隙当中，穿过外侧，和右手手指紧紧相扣，同时，右手绕到头部后面，右手的手肘朝上，头部往左边侧，眼睛注视左上方的天花板，保持姿势不变10-15秒，换另一边重复动作。

　　这个动作比较难，考验的是腿部的柔软程度，以及髋部的灵活度，练习起来是非常酷的，并且可以作为倒立式的替代动作，练习这个动作，能够促进脸部、头部的血液循环，达到美容养颜的效果，还能够提神醒脑。双脚站立，腿部分开和髋部同等宽度，慢慢抬起左脚，脚背要靠近腹股沟，并且扣住右大腿，膝盖方向朝地面。右脚要保持稳定不动，双手往上抬举，高于头顶，注意抬头，把髋部当成一个折点，手部上肢往前下方屈，右手抓住右脚脚腕的后侧，脸要尽可能的往右腿贴近，坚持10-30秒，换另一边重复上述动作。

　　这个瑜伽动作看起来简单，其实也是比较难的。首先要站立，腿部分开，宽度为一条腿的长度，脚跟往外侧移动，双手十指交叉于臀部的后方，手掌根要合起来握拳，折点为髋部，小手臂往前下方屈，通过头部，垂直于双腿之间，伸直落向地面，双腿站直，肩部和颈椎逐渐拉伸，坚持30-60秒左右。经常练习这个动作，能够锻炼腿部的后侧肌肉，并且能够促进躯干和头部的血液循环，还可以锻炼腹部肌肉，有利于减少多余脂肪、提高消化功能。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。