星空体育全站app喜怒无常脾气暴？多练这4个瑜伽体式稳定情绪做优雅女人然而，随着生活节奏的加快，人们面临着生活中各种复杂的事情和工作中的各种压力，人们的情绪波动越来越大，脾气越来越坏，这不仅严重影响了他们的工作，也给周围的人带来了麻烦。因此，坚持多练习瑜伽很好。除了锻炼，它还能帮助人们稳定情绪和调整情绪。

　　瑜伽鸟王式，站立姿势开始，左手在下右手在上，手臂环绕，手掌相对合掌，大臂抬高到与肩膀相同的高度，肘部向上用力 ，肩膀下沉，吸气，左腿抬起绕过右腿，左腿背扣在右小腿后侧，然后呼气并弯曲左膝，臀部稍微放低，眼睛看着双臂，保持腰和背部伸直，保持腹部始终内收，右腿用力。在这里保持5次呼吸，完成练习后换边继续。

　　效果:强化脚踝，消除肩颈部僵硬，防止小腿抽筋，缓解精神压力，提高专注力和平衡，稳定情绪，调节心情。

　　瑜伽快乐婴儿式，平躺在垫子上深呼吸。吸气，抬起脚，弯曲膝盖，分别握住双手脚掌的外侧，呼气。用手用力向下拉脚掌直到双膝来到两侧腋窝的位置，或者继续向下拉，大腿和小腿垂直，停留5-10秒钟，深呼吸，慢慢还原，调整呼吸。动作完成后，腿和膝盖应该尽可能放松，臀部也应该放松。

　　效果:消除腰酸背痛，接触肩背部疲劳。腰部和背部。让人内心平静下来，情绪稳定，有助于调节心情，消除浮躁之气，缓和脾气。

　　瑜伽仰卧束角式，在瑜伽姿势上星空体育官网，仰卧在垫子上，身体放松，身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平放在身体两侧。深呼吸2-3次，双手伸向头顶，手腕交叉放在头的上方。这时，脊柱拉伸，腹部收缩。脚在会阴前合住，膝盖张开，膝盖外侧会尽可能向地面落下，保持呼吸稳定，并保持30-60秒的姿势。

　　效果:能使人心境平和，情绪稳定，心情得到有效调节，脾气得到改善。同时，它可以放松脊柱，拉伸颈部肌肉，缓解肌肉紧张和僵硬，促进头部和面部的血液循环，美化面部皮肤。

　　瑜伽头倒立式，这是个难度较大的体式哦，想挑战一下自己的小伙伴可以试试哦。当然，也可以借助墙壁的力量来练习，这将大大降低难度。建议初学者应该在床上靠墙练习。

　　跪姿进入状态，双手向前，前臂落地，肘部张开约一大臂的距离，双手十指交叉，头放在两掌内侧，吸气，膝盖离开地面，双脚向前，臀部向上，双脚往前走，走到不能再走的地方，保持左脚在前，右脚在后的姿势，收紧腹部，左脚蹬地，双腿并拢，直到双腿和身体成一直线，同时保持与地面垂直的状态，双腿并拢。脚掌伸直。身体稳定后，慢慢地将头顶落在地面并支撑在垫子上。双手分别往两侧打开，伸直双手，手指撑地。为了保护颈椎，你需要在手上施加更大的力，上提背部肌肉。你可以闭目养神，感受更多的血液流入你的大脑来提神醒脑，保持5-10次呼吸就可以了。