4式瑜伽帮你平静内心消除浮躁！帮助你摆脱混乱的状态城市喧嚣人浮躁。瑜伽练习可以帮助你平静内心，消除浮躁。瑜伽练习本身具有修身养性的作用。它可以让你更集中注意力，净化心灵，消除分心，帮助你摆脱混乱的状态。

　　坐在垫子上，伸直你的腿，弯曲你的右膝盖，用你的右脚踩在地上，脚跟靠近右臀部，脚趾向前，将左脚的鞋底向后钩住，脚跟伸展，吸气和抬起你的右臂，呼气和向前弯曲你的身体，右手绕过你的右小腿，回到你的背部，左手回到你的背部，右手抓住你的左手腕，吸气和伸展你的脊柱，呼气和向前弯曲你的身体。此时，你可以让你的右臀部稍微离开地面，让你的腹部、和头部靠近你的左腿，保持5次呼吸，完成后换一边练习。

　　功能：消除冲动，镇静身心，消除分心，提高注意力。同时，它可以刺激腹部器官，使它们更健康。同时，它还能伸展你的腿和肩膀，这对你的消化系统有帮助。

　　瑜伽坐角式，坐在垫子上，双腿向两边张开伸直，吸气并拉长脊柱，呼气并向前倾斜骨盆，向前移动身体，直到腹部和下颚落地，双手向两边张开，分别握住脚底，这样手臂和肩膀就成一直线。如果你做不到这一点，你可以选择向前伸展你的手臂，拉长你的脊柱，尽你所能，但是你应该注意伸展你的脊柱，当你可以休息的时候保持5-10次呼吸。

　　功能：帮助安定下来，平静心灵星空体育全站app，消除浮躁，净化心灵。同时，它可以打开骨盆，灵活髋关节和开胯，有力地伸展腿部，促进周围血液循环，消除腿部赘肉，美化腿部线条，改善腿部形状。

　　瑜伽卧英雄式，膝盖弯曲，膝盖跪在垫子上，臀部坐在地上两脚之间，膝盖比臀部分开稍宽，脚背接触地面，脚尽量靠近臀部两侧，然后上身慢慢向后躺，直到全身和头部平放在垫子上，双腿保持刚才调整的姿势不变，膝盖尽量不翘， 双手放在身体一侧，手掌支撑双脚外侧，伸展脊柱，放松全身，重新定位，保持呼吸均匀，放松大脑进入冥想状态，使你的内心平静下来，消除冲动，保持姿势练习30-60秒。

　　瑜伽深蹲式，山式站立，双脚肩并肩分开，双脚呈外八字的站姿，身体笔直，双手叠放在胸前，眼睛向前看，深呼吸2-3次，膝盖蹲下，臀部在最低位置，注意延长脊柱，保持脊柱笔直，然后松开手并向前伸直，大臂外侧靠着膝盖内侧，保持与膝盖的相互推力， 两只手同时抓个智慧手来保持注意力集中，你可以闭上眼睛，保持均匀的呼吸。进入冥想，平静你的心，消除分心，消除冲动。