每天蹲一蹲十几分钟没想到好处这么多靠墙静蹲、瑜伽体式、扎马步……都属于等长运动，也称为静态运动。 静态运动指的是身体在不移动的情况下进行的活动，比如静态的重量训练，肌肉收缩而肌肉长度不改变，不产生关节运动。

　　等长运动的好处也比较多，不仅可以预防拉伤、提高身体的柔韧度以及改善心情，而且可以帮助身材得到保持；运动时间短，每次只需要约11～20分钟，有氧运动和力量锻炼通常达到30分钟～1小时；对设备要求最低，在家庭和工作环境中均可实施。

　　《运动医学（Sports Med）》杂志刊的一篇综述表示，等长运动是一种有效降压的新型运动方式，它有助于降血压的作用机制复杂，关键在于总外周阻力似乎降低，并与局部内皮依赖性血管舒张和血管舒缩张力的功能改善以及与血管结构重构有关。

　　从降压效果来看，靠墙蹲可能是最有效的等长运动，可使血压降低11.41/5.09毫米汞柱。坐式伸腿动作可使血压降低9.96/3.69 毫米汞柱，握力锻炼可使血压降低8.34/4.10 毫米汞柱。

　　下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别是臀部和大腿堆积的脂肪，正确的蹲姿对健康有很多好处↓

　　下蹲时，的气血流畅、心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑卒中的发病率；加大胸腔和肺的活动范围，改善心肺功能。

　　下蹲时由于挤压腹部，可促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而提升速度和爆发力。

　　俗话说“人老腿先老”，通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏。这样全身气血运行就会畅通。

　　静蹲是下肢肌力练习的经典动作。作为一种全身肌肉协同运动，不仅可以增强下肢肌肉力量，还可以提高核心稳定性、改善平衡能力。

　　上身正直抬头挺胸，两脚分开与肩宽，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离墙壁一脚长的距离。缓慢下蹲。从上往下看，脚尖与膝盖要在一条直线分钟，根据自身情况循序渐进，一般靠墙静蹲到大腿发酸即可。如果静蹲时或静蹲后出现膝关节前方疼痛，建议更改运动方式。

　　角度约为90-100度，大腿与地面平行星空体育官网，适合运动时膝痛、力量响度较好但仍然有待提高的人群。如果膝关节由于压力过大而出现不适，应返回到半蹲角度练习。