星空体育适合女生练习的瑜伽动作有哪些

2024-06-24 06:36:15
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  手臂上举,屈右手手肘,大臂寻找耳朵,小臂自然垂落,手指尖沿着脊柱向下,左手从后侧绕一个大圈向后,双手相扣在背后停留,金刚跪坐手臂伸展式,在此停留60秒钟的时间。微收下颚,后方的手臂不要依靠颈椎,吸气时上方手肘向上提拉,呼气下放手肘向下沉送,产生对抗,感觉轻松双手有力向后拉,让双手远离后背,保持呼吸的自然稳定,慢慢吸气解开双手侧平举,呼气放松,指尖轻触地板,微收下颚。

  盘坐在瑜伽垫上,转动身体向右,屈双膝,双脚脚掌相对,吸气延展脊柱,呼气身体向右、向后坐扭转,在此体式中停留30秒钟。吸气双侧腰共同上提,呼气从肚脐开始扭转,向右、向后,胸腔扭转向右、向后,再次让右肩寻找左肩的方向靠近,保持呼吸的顺畅,慢慢吸气,身体回正朝前。

  转动身体向前、向右,调整距离,双脚脚跟内侧一条线,呼气延长身体向前、向下,解开双手放于双脚两侧,拉长脊背,呼气在保持腹部伸展的状态下,让身体贴靠大腿面,颈部自然的放松,头部垂落,额头轻触于小腿胫骨处。保持髋部的中正及水平,有意识的让臀部内收并向后推送,翘起十个脚趾向上,加深拉伸的幅度,肩膀上提,远离耳朵,寻找臀部,保持肩膀的放松。

  来到左侧猫式平衡练习,首先保持四足跪撑的状态,吸气时同时抬起你的左手、右脚,眼睛看向手指尖的方向。呼气时臀肌收紧,后方脚趾对抗向远端做伸展,维持身体是一条直线,保持呼吸的均匀和稳定,缓慢的呼气,放松向下,再次形成四脚跪姿。

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