星空体育app下载练瑜伽你需要避坑的十大“瑜伽伤害”

2024-02-15 20:07:52
浏览次数:
返回列表

  星空体育app下载练瑜伽你需要避坑的十大“瑜伽伤害”大家对瑜伽已经有了一个非常清晰的共识:瑜伽练习可以让身体更加柔软,疏解焦虑和抑郁的情绪,改善呼吸系统功能,缓解一些慢性疾病的病痛,并让练习者身体更加轻盈更加灵活,并显著提升形象和气质。

  在印度,古老的瑜伽哲学体系,我们每天练习的体式只是很少的一部分。瑜伽。通过体式和呼吸的练习达到身体的平衡,通过冥想的练习和思想的净化达到心灵的涤清, 通过阿育吠陀体系来指导饮食生活,得到身体本身物理层面的平衡。所以,单纯的只练瑜伽体式,很容易让练习走偏。

  在城市生活中,越来越多的瑜伽馆,带来 “瑜 伽热”的快速升温,喜欢瑜伽的人也更多。但是,必须提醒大家的是:瑜伽不是万能的,瑜伽伤害无处不在,危害性也非常的大,今天总结了9个方面的问题,希望对伽人们有所帮助:

  身体组织都有一定的疲劳承受强度,就像我们常知道的常识:弯腰承重的工作很容易造成腰肌劳损,电视机的开关在设计时就确定了它的大概使用次数。而在瑜伽练习中,体式是每天重复的,适当的练习时间,是对身体的唤醒和肌肉的拉伸,但过量的长时间的往复拉伸或是高强度的长时间练习,会造成身体负荷过量,而产生疲劳性伤害,如:过度伸拉,扭曲,连续硬性动作,时间安排太过紧凑,追求高难度动作,都会造成疲劳,而这种疲劳大多是不可逆的。

  汗液的主要成分是水和盐,盐和肌肉的收缩相关,流失过多会使肌肉紧绷,并造成抽筋、抖动、或不能自主的强直收缩等现象。练习瑜伽时,身体高强度动作,在夏天或者是高温瑜伽环境下,“挥汗如雨”可能是个很贴切的词语,但大量出汗会造成电解质流失及体内的钠、镁、钙、钾等矿物质流失,并使肌肉缺乏弹性。

  过度高强度练习时,呼吸会变得不均匀,没有节律,呼吸短促且浅,频率变快,很容易造成呼吸肌能性疲劳,如膈肌的疲劳、心率过快,甚至一些抽筋、身体酸痛等;呼吸短浅,胸内压较高,又会妨碍了下腔静脉血液的回流,造成有头痛、呕吐、颜面苍白、全身冷汗等现象;肝区疼痛,是由于过度运动时肝糖消耗增多,热量释放猛增,局部温度明显升高,使肝细胞膨胀,与横膈膜的磨擦加剧,神经受刺激而引起的。

  最常见的关节伤害是膝关节的磨损,尤其是在站立屈膝体式中,身体重心较低,膝关节会承受很大的压力,负重过大;对于瑜伽初期或基础不好的伽人来说,不能很好的调整身体的承重和力线,如膝内扣等,也是引起关节耗损并引发疼痛,造成加速关节软骨的磨损的原因。

  腰酸背痛是每个人几乎都体验过的感觉,一般的情况修养几天就会缓解,但是过度练习造成的腰酸背痛,就需要来区分是单纯的疲累,还是器质性的损伤造成:椎间盘突出,会压迫神经,导致背部疼痛;软组织受损时,比如腰部肌肉扭伤、韧带拉伤等,通常也是以过度运动伤害所造成的居多;体式保持时间过长,肌肉群如同橡皮筋长时间处于拉长状态,最后终必导致疲乏,也会发生脊背酸痛的症状。

  练习者带着不愉快的心情练习瑜伽,或者由于练习中的不愉快体验导致心情变差,这种情绪带入到瑜伽的练习中,很难做到专注的练习星空体育官网,使注意力不集中,不能排除杂念,严重影响练习效果,起不到强身健体的疗愈作用,还可能带来更多的伤害。而练习本身,也会给练习者的不良情绪,如体式攀比的心理,做不到体式时的挫败心理等,都需要在瑜伽体式之外得到疏解和释放。

  对于初学者常会出现有胸痛、胸闷、或心动过速的现象,甚至在练习过程中出现短时间的呼吸困难,这是由于缺乏呼吸的方法和练习,呼吸与体式不协调,让呼吸成为了身体的负担,加上出汗身体水份流失,很容易间隙性脱水,引起口干舌躁,情绪不畅,也让呼吸和循环系统负荷增加所致。所以练习中要有自己的呼吸节奏,避免饱腹时练习,适当的放慢体式节奏,或直接休息让呼吸慢慢平稳下来。

  肌肉或韧带拉伤是最常见的瑜伽伤害,造成受伤的主要原因,大多是因为没有充分热身,给身体足够的准备,而练习时强度又过大、或者体式的深度超过身体所能承受的范围。瑜伽练习是一个循序渐进的过程,一天练不成一字马,也劈不了横叉。这种肌肉韧带的拉伤,会伴随疼痛很长一段时间,甚至影响正常的肢体活动。

  瑜伽练习时,尤其是在前屈、后弯这样的体式中,不正确的练习方法,不能保持正位的练习,都会给脊柱造成一些损伤,对于颈椎、腰椎这样的薄弱点,更是会形成很严重的后果,改变原有的生理曲度,或者是脊柱的侧弯、畸形、椎间盘问题。对于追求高难度动作的伽人们,更要注意保护练习中脊柱的安全。

  初学者身体的平衡能力稍差,很容易在站立体式或平衡体式中不稳定,身体晃来晃去的,导致摔倒;而空中瑜伽,由于脱离地面,不能掌控身体时更容易摔伤。所以在练习中要非常注意,逐渐的增加难度,而不是勉强自己做难度稍大的动作。

  瑜伽是注重身、心、灵平衡的一种运动,也可以说是修行,对于那些过度强调力量、柔韧、难度的瑜伽练习,实际已经违背了瑜伽的真正意义。返回搜狐,查看更多

搜索