瑜伽中有哪些易错的动作和体式新手要特别注意!

2024-08-14 09:01:12
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  瑜伽中有哪些易错的动作和体式新手要特别注意!和其他的传统运动不同,瑜伽运动显得更加的复杂多变,举一个简单的例子,我们拿瑜伽和跑步比较,你会发现跑步相对来说比较单一,你只需要做好手臂的摆动和腿部的奔跑即可,处理好身体各部位的协调,如此熟能生巧,慢慢你的跑步水平会越来越精进。

  但是瑜伽却不同,瑜伽之中流派众多,有哈他瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽、艾扬格瑜伽、昆达利尼瑜伽等,其中各个流派又有不同的体式或者体式变体,据不完全统计,各类瑜伽动作达到了数以千种,各个动作之间可能会有共同点,但是也有相当一部分没有丝毫联系,所以练习难度可以说是非常大的。

  下面我们就总结一些易错、易混淆的瑜伽动作,为你带来详尽的步骤介绍,帮助你在以后的瑜伽运动中走得更远,下面我们来看具体的体式。

  金刚坐展肘流动,呼气时臀部向后,坐向脚跟的方向,立直后背,双膝、双脚并拢,将双臂展开,手肘微微的弯曲,大小臂九十度角,呼气时让手肘在胸前相触,吸气扩张打开向后,挺胸抬头,呼气含胸,手肘向中间相触,吸气水平向后打开,呼气向前,注意大臂始终水平于地面,吸气向后抬头,呼气向前时收住前侧的肌肉,呼气向后展开肩膀和胸腔,呼气再向前,吸气充分向后侧,再次呼气时放松落下手臂,转动一下肩膀,由前向上画圈,再次放松肩关节。

  半蜻蜓式前屈(右),双手推在身体两侧,吸气先推手臂,呼气屈膝,臀部坐到垫子的中端,调整一下臀部的位置到垫子的中心,让右腿向正右侧打开,弯曲左膝后,左脚跟靠近会阴的位置,伸直右膝,观察右脚的脚尖冲向正上方,两个坐骨稳定的下沉,立直后背,先深吸一口气。

  呼气时由髋部折叠身体向下,整个脊柱延伸向双腿的中线夹角,不用太过急于下沉,感受右大腿的内侧,感受左髋的位置,在这个体式中得到充分的伸展,随着你越来越放松,不断地延伸脊柱向前,最后1次呼吸,吸气手臂推地,立直脊柱,收回右腿,双腿交叉放松。

  宽臂蛇式,身体保持稳定不动,将双手的手掌放在与肩同高的地面,两个手指尖稍冲外侧、略比肩宽,先提起手肘向天空,吸气时提胸腔星空体育、收缩后背,尝试慢慢的推直手肘,如果觉得腰椎有压力的话,微屈手臂也可以,让胸口不断地向前向上,稍稍抬起下巴,脚尖向后延伸,深呼吸到胸腔的位置,最后1个呼吸,让肩膀向下远离耳朵,拉长你的颈椎,呼气时弯曲手臂,脊柱逐节落回到垫子,额头落地,调整1个呼吸,我们准备坐到垫子上。

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