每周一式：三角扭转式（1）山式进入，呼气，双腿分开4英尺（约120厘米），保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举；（2）转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线）保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯到与地面平行的地方；（4）身体以脊柱为轴，向右扭转，右手指向天花板，左手落于右脚外侧的垫面。

　　这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展，同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤星空体育全站app，增强脚踝，强健。

　　脊柱轴心转动，上肢肩胛骨外展，肩关节外展并外转，肘关节伸直，前脚髋关节屈曲，膝关节伸直，后脚髋关节微微屈曲，膝关节伸直。