晨起坚持做哪3件事有益于身心健康呢？懂养生的每天都在坚持做大家都知道，延年益寿，保证身体永远健康，是大家美好的愿望。它与大家的日常生活习惯密切相关，每天早上起床，规律作息，不仅可以帮助人们拥有健康的身体，还可以帮助大家过上健康的生活并延长寿命。那么大家晨起坚持做哪3件事，有益于身心健康呢？

　　起床后刷牙后最好喝一杯温水，对健康非常有益。晚上睡了8个小时后，身体继续工作却得不到水分的补充，导致身体陷入脱水状态。起床后喝一杯水，是及时补充身体缺水量的方法。

　　再者，早上起床后喝温水有助于改善消化系统，排出体内毒素，避免便秘的风险，增加肠道蠕动。还有助于缓解窦性头痛的症状，因为温水有助于清除积聚的粘液，缓解鼻窦充血症状并清除鼻腔。而且喝温水有助于稀释血液并降低其粘度。避免血栓的形成，避免中风的危险。

　　当然，不仅仅是每天早上都需要喝水。人们的身体每天至少需要5-8 杯水来帮助您抵御疾病并延长寿命。

　　在一日三餐中，早餐始终是最重要的一餐，因为它为身体提供了全天所有活动所需的能量。美国心脏病学会曾经进行过一项研究，表明不吃早餐的人死于心血管疾病的可能性增加 87%，死于各种原因的可能性增加 19%。可见，早餐对每个人的预期寿命以及疾病和早逝的风险都有很大的影响。

　　此外，吃早餐的时间也很重要。长寿的人通常在起床后20-30分钟吃早餐。吃早餐的最佳时间是早上6点到8点，因为这个时候胃酸分泌旺盛，这个时候吃东西对胃有好处。

　　无论大家在一天中的什么时间锻炼，定期锻炼都能帮助人们感觉良好的原因有很多。但是，如果早上不是太忙，专家建议利用这段时间练习，以产生积极的效果并持续一整天。

　　一些研究表明，晨起锻炼可以改变一个人的生物钟星空体育平台，从而帮助人们在一天开始时更加警觉，从而提高一天结束时的睡眠质量，

　　锻炼程序本身就是一种奖励，仅仅锻炼身体就能获得很多好处。但是，也有一些动作可以帮助人们充分利用早晨的锻炼。

　　在做任何运动之前，大家应该热身并伸展自己的整个身体。晚上蜷缩在床上后，伸展肌肉有助于缓解紧张。在开始任何晨练之前，如果你只是做一些简单的动作，做一个快速的全身热身。

　　建议拉伸股四头肌、腘绳肌、臀部、肩膀和三头肌以及一些有氧运动（如跳跃、跑步、膝盖抬高等），以提高人们的心率。

　　瑜伽有个姿势是树式，它可以增强小腿和核心肌肉，有助于集中注意力。还可以帮助改善一整天的平衡和稳定性。

　　专家建议，任何不平衡的人都应该把手放在墙上或桌子上以获得支撑。如果大家不习惯，也可以将左脚放在较低的位置，而不是放在大腿上，放在小腿上。

　　饮食不注意节制,生活无律,经常熬夜,喜食生冷油腻之物,体内寒湿之气增多,阴阳失去平衡,胆囊收缩功能减弱,胆汁减 少,食物停留过久,刺激胃酸分泌增多,出现胃胀气,反酸现象,部分胆汁逆行反流入胃,对胃粘膜凭障产生破坏,形成胃不 适,根在胆

　　脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

　　胆不好容易后背疼不舒服，抽时间到田间,附近的田里面采挖灌南苦菜,煮点汤,温饮,少吃多餐，用时的洗一下,配点红糖一起用,原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时食东西清淡些少油,少食油腻油腻的,食饭注意规律,不要食冷生的,保持一个好心情,晚上不要熬夜,早点休息。早饭记得要吃的。

　　总之，一日之计在于晨。清晨是一天的开始，早上的状态好，那么我们一天的状态和心情都会比较好，上面3件事，如果有时间有条件的朋友，不妨坚持做。