晨练瑜伽怎么练习30分钟搞定以下这个10-15 分钟的瑜伽序列将温暖你的身体，促进排毒，并帮助您与呼吸建立联系，建立积极的心态，助你开启美好的一天！

　　简易坐开始，双手智慧手印，或手掌胸前合十。为接下来的一天设定一个意图。可以是一个简短、积极的句子或词，用来激励你。幸福这个词是我的最爱。

　　这是在整夜躺在床上后让脊椎热身的极好方法！四足跪姿准备。吸气，腹部下垂，尾骨和胸腔抬起（牛式）。凝视前方，注意不要过度伸展颈部。

　　呼气到猫式，将肚脐拉向脊柱并将下巴收向，使背部变圆并伸展。在两个姿势之间流动，使身体的运动与呼吸的流动同步。

　　四足跪姿开始，脚向后。让身体成一条长线，当尾骨和脚后跟向后拉长时，头向前拉长。保持肩膀在手腕上方，将肚脐拉向脊柱。将垫子推离您的身体，以启动手臂和上背部的肌肉。保持姿势至少 30 秒。

　　双手与肩同宽，手指张开。向上和向后推臀部，可微弯曲膝盖。我们的身体在早上会更僵硬，膝盖弯曲可以保持脊椎延展。保持姿势 5-6 次呼吸。提示：可以在同一侧做以下 4 个姿势，然后在另一侧重复，但也可以在每个姿势之间放一个下犬式，以使序列长一点。

　　将右腿向后抬起。弯曲膝盖，将脚跟拉向臀部，然后将臀部向右打开。如果腘绳肌很舒服，则将左脚跟向下压实地面。保持几次呼吸后，伸直腿，回到下犬式。

　　右脚向前来到两手之间时，请保持核心处于启动状态。后膝放在垫子上，前膝放在脚踝上方。手臂向上举过头顶，尾骨朝垫子方向拉长，将下肋骨和下腹部向内拉以支撑下背部。保持 5-6 次呼吸。

　　从高弓步开始过渡，左手放在右脚内侧的地上。抬起右手，手指伸向天空，将肚脐拉向脊柱以支撑扭转。

　　如果您的脖子舒适，请向上凝视。要增加挑战星空体育全站app，将左手从垫子上移开或在胸前合十。保持5-6次呼吸，然后将手放回垫子上。回到下犬式。

　　山式站立，双脚并拢或分开与髋同宽，双臂靠近身体。将重量均匀地分布在双脚上，然后将手臂举过头顶。你可以双手合十，或者分开双手。当您将躯干向右弯时，将左臀部向左推。保持几次呼吸，然后在另一侧重复。

　　山式开始，将重心转移到左脚，将右脚的脚掌放在左大腿内侧或小腿上。避免压在膝盖上。努力使站立的腿牢固和稳定。把手放在胸前合十。

　　在这个序列的结尾，可以站着或坐着，让你的注意力回到你在开始时定下的意图或词上。重新连接那个积极的信息。然后睁开眼睛，微笑，享受美好的一天！