适合晨练的瑜伽动作

2024-03-24 23:04:30
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  适合晨练的瑜伽动作晨练坚持3式瑜伽动作,延展肩背唤醒身体,健身的同时还能塑形,下面小编就简单拿出几式瑜伽动作,标注上每个体式的侧重点星空体育官网,你可以有选择性的进行练习,相信会有不小的收获!

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  侧支架式(左),缓慢地吸气推起身体向上,右手压实地板,掌心下沉,吸气时缓慢的提起臀部向上,形成侧支架式,若感觉轻松双脚并拢,双脚的内侧推向远方,手臂上提,在此停留5组呼吸;

  缓慢的呼气时,让整个肩膀推向脚跟的方向,保持脊柱及颈部的延伸,下方手臂推地,上方手臂上提,维持身体的平衡,呼吸,深长的吸气,下方手臂推地,保持脊柱的延展,呼气时去试着将整个肩胛骨靠向中轴。

  战士第二式,新月式串联(右),迈右脚向后一大步,身体转向右侧到垫子的中间,双腿打开调整一个臂长的距离,右脚尖转向正右边,左脚尖冲前或稍稍内扣,吸气手臂伸展侧平举,呼气时沉髋向下,弯曲右膝,重心仍然在两腿之间,右侧小图垂直地面,让右侧的膝盖冲向第二个小腿间,不要内扣,收紧左臀;

  左大腿的内侧也要向天空提升,左脚的外侧有力,我们在此呼气时身体向下落,双手放在右脚两侧,转左侧膝盖冲下,左膝落地,展平脚背,吸气时手臂向上举过头顶,立直上身到新月式,右侧的膝盖冲前,右脚的内侧向下推地,把腹部微微的提升不要松懈,胸口延展,感受身体的打开。

  仰卧式放松,缓慢的呼气时,身体自然的落向地板,仍然维持下颚回收、尾骨往里收,让整个后背部均匀的、舒适的贴靠向地板,双脚依次蹬直,呼气时脚趾尖回勾蹬向远端,吸气放松,仰卧放松,在此停留一分钟的时间;

  保持轻闭双眼,感受五官回收,停止眼球的转动,让眼球深陷眼窝,放松整个腿部,腿部呈现外旋的状态,感受肚脐柔软内嵌,在呼气的过程中去放松整个腹部,吸气时扩张胸腔,感受胸腔不断地延展、打开,来增强我们的呼吸系统。

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  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

  远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

  瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

  对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

  第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

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