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瑜伽常识 /MANUAL

2024-03-28 23:43:08

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　　星空体育练习「轮式」除了启动臀部肌肉脚跟内侧 90% 的人都忽略了是的，臀大肌启动，可以帮助延展髋部。如果把臀部肌肉完全放松，其他那些让髋部延展的肌肉也会放松，你会发现，很难上提髋部。

　　臀大肌和深层外旋肌可以帮助骨盆前侧延展，但同时也会让大腿外旋。如果这些肌肉过多启动，会导致大腿和膝盖向外撇开。

　　那就需要启动让大腿内旋的肌肉：臀中肌星空体育平台、臀小肌、阔筋膜张肌（大腿外侧）、大腿内侧肌肉（内收肌）。

　　所以，在轮式中为了找到腿的平衡，脚跟内侧下压是非常重要的，上提脚跟是非常错误的做法，尽量避免。