星空体育30岁女人坚持3个瑜伽动作拥有紧致身材家庭生活更和谐女人结婚之后必然都会以家庭和孩子为主，会忘记对自己身材和面容的管理，在这个年纪的女人们立即就被划分成为两个阵营，一边就是完全放弃和提高自己的中年妇女、家庭主妇、黄脸婆，一边则是通过各种方式保持自己年轻面容、姣好身材，愈加精致美丽的。

　　其实身材的保持对家庭和睦都有着非常重要的作用，而在这其中瑜伽就是一个不错的选择，不但在家就可以随时随地的锻炼，而且更有益于心身放松，对于压力较大的女性来说，是非常好的锻炼方式，那么都有哪些瑜伽体式对身材保持有着非常显著的效果呢？

　　半舰变式在瑜伽中算是难度较高一点的体式，双手的力量需要非常大，同时对腰部和腿部的肌肉力量要求也比较高。动作要领首先是两只手在身体的两侧伸直撑在地上，然后将臀部及以下部位，慢慢的向上面抬起来，直到右腿处于直立向上的状态，同时脚趾向上指向天空，尽量的向上拉伸；左腿需要从身体的背部位置向上逐渐伸直，并且向颈部的位置贴近一些，头朝着右上方，看着自己的右脚指尖。这个体式对胯部的开合较大，不止可以让腿部的灵活性更好，也可以进一步打开骨盆，同时膝盖、脚踝也可以得到一些锻炼。将这个体式做到位，可以更好的帮助自己完成其他一些相对比较难的体式，这个体式坚持30秒左右即可，慢慢的回到山式站立，换左腿在前，右腿在后绕颈贴住，重复此动作。

　　第2个是头手倒立变式，相对难度也比较大，整体的姿势就是手和头朝下，脚、腿、臀部朝上，总之这个姿势因为让身体倒立，全身的血液循环会更加的流畅，大量的血液由心脏冲向头，身体的血液循环速度更快，也可以让两只腿的柔软度和力量得到锻炼。在动作要领中注意首先山式站立，两只手均匀、轻松、自然、舒适的放在身体的两边，身体保持竖直的状态下，将右手向右边伸直，再向右边拉伸，此时左手稳稳的抓住左脚的脚踝，头朝下，在保持这个姿势保持稳定之后，身体的上半身保持直立，两条腿向身体的左侧进行一个扭转，再将右腿向左边偏下的位置伸直再拉伸，直到脚尖接触到地面。保持稳定之后，就可以将右腿竖直向上进行伸展，慢慢的将膝盖弯曲。因为这个体式是竖直的倒立状态，在做的过程中一定要注意安全。

　　第三个体式是战士三式变式，首先在这个体式中，需要的辅助工具有一个栏杆或者是扶手就可以了，因为这个体式完全依靠两只手的力量去支撑整个身体，两只腿还需要处于悬空状态，因此难度非常大。在动作分解中，将双腿张开与髋部同样的宽度，在吸气的时候需要将两只手举上去，同时左腿向左侧方微微的抬起直到离开地板，但是要注意右腿直立，在吐气的时候身体向前倾，身体保持稳定，此时将左手的手肘位置弯曲并握住栏杆，右手向前方伸展之后便抓住扶手星空体育app下载，两只腿需要处于伸直状态并向两侧伸展，眼睛看着手所称握住的扶手。在这个体式中可以让腹部、腿部的力量加强，而且可以促进身体的肌肉均衡发展，提高肌肉弹性，还可以保证身体的平衡感。

　　瑜伽可以帮助女性保持身材、皮肤和精神状态都会有很大程度的提高，家庭的氛围会更加和睦，夫妻两人的工作都会有一定程度的提升。