浮躁焦虑？瑜伽帮你释放压力舒展动作安定心神体会宁静与放松很多人单纯地把瑜伽当作是一项的运动，其实瑜伽除了塑形美体、减肥瘦身的效果之外，瑜伽对于世界观、价值观的塑造也非常到位，瑜伽讲究动静结合，很多瑜伽体式在运动的过程中也重视对内心的熏陶，在潜移默化之中陶冶情操，培养高贵优雅的气质。通过练习瑜伽，我们的情绪会越来越平和宁静，人们的心态也会变得开朗乐观，对于很多事情保持宽容的态度，不管你此时正在承受怎样的压力，你都要学会合理的释放自己的压力，确保白天精力旺盛，晚上安心睡眠，把心态放平和，学会享受当下，这样才是对于生活的健康态度！

　　健康的瑜伽就和美丽的风景一样，总是能令我们感到舒心与和谐星空体育全站app，我们在刚开始接触瑜伽的时候，可以选取一些动作简单、难度不高的体式，在每天的勤加练习中提升身体素质，当身体的柔韧性与力量感达到一定标准之后，我们再逐步开始下面的瑜伽锻炼，不仅可以减少练习中受伤的概率，还能够取得更好的苏醒效果，比如要介绍的三式瑜伽动作，练习者可以结合自身的实际情况进行锻炼，动作潇洒、姿态飘逸，练出曼妙好身材！

　　半脊柱扭转式（右）作为练习的第一个动作，伸展身体的同时也让我们的意识上做好准备，开始 反侧半脊柱扭转式，屈左膝，左脚放于右大腿外侧，伸展脊背向上延展，呼气时右手抱住膝关节，左手向后放于臀部的后侧，整个背部向上保持直立，缓缓地呼气，扭转向左、向后，在此停留3组呼吸，感受脊柱的伸展，缓慢的吸气胸腔上提，呼气转动整个身体向右、向后，左手放于左膝的内侧，右手向后推送，延展整个脊背，在此停留5组呼吸，缓慢的呼气，右肩寻找左肩靠近，吸气时拉长左侧向上，保持肩膀的下沉放松，利用手肘推的力量来创造出更多向后扭转的空间，下方手指有力推地，并让肘关节内收，来伸展僵紧的后背，感受脊柱的伸展，缓慢的吸气胸腔上提，慢慢吸气回正身体朝前，解开双腿向前做伸展。

　　练习的最后斜板动态V字收尾，缓慢推起身体向上，面朝右侧保持四脚跪姿，微收下颚，双脚依次向后形成斜板式，准备斜板动态V字，在这里做十五次练习。呼气双脚自然打开，双腿呈现一个大大的“V”字，吸气时脚趾在这里并拢，靠腹部收缩的力量将双腿打开并向内收缩，最后一次双脚打开呈“V”字，缓慢的并拢双脚脚跟后推，呼气屈膝，脚背平铺，双手屈肘向下，俯卧休息。