星空体育app下载墙壁是练瑜伽最好的辅具学会借力姿势可以更加深入!

2024-06-21 08:34:42
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  星空体育app下载墙壁是练瑜伽最好的辅具学会借力姿势可以更加深入!练习瑜伽时我们总会借助各式各样的辅具,例如:瑜伽砖、弹力绳、头枕等等,甚至严格意义上来说,瑜伽垫、瑜伽服等都算是辅具的一种,但是有一种辅具你可能从来没有使用过,它在瑜伽锻炼中非常实用,不用专门花钱买就能使用——它就是

  没错,墙壁是最好的辅具之一,对于很多瑜伽动作来说,有了墙壁的辅助可以让体式更加深入,它为我们的练习提供了坚实、可靠的支撑,举个简单例子,我们在练习后仰动作式时(轮式等),腰椎的柔韧度不够,无法一开始就完全下腰,这个时候可以借助墙壁的力量,与墙体保持适当的距离向后仰,在手臂接触到墙体后慢慢的延展后腰,缓慢拉伸,逐步向前,慢慢达到延展脊柱的目的,有了墙壁的辅助让下腰动作更加平滑,减少的受伤的风险,的确是百利而无一害。

  既然墙体作为辅具的好处那么多,我们不妨多多分享几个依靠墙体的瑜伽动作,有了它的辅助,你可以更安全,更深入地完成动作,激发身体活力,找到正确方向,赶快来试试吧。

  脚趾尖点地,脚跟外推,抬左手向上做伸展,呼气时做动态的三角伸展式十次,呼气时拉长左侧侧腰,让胸腔寻找腋窝,依靠右臀快速内收的力量来抬高右臀向上,始终保持脊柱的伸展度,右大臂内收,确保肩胛骨的收缩,肩胛骨向中间靠向中轴,身体下压时左手手臂向上抬起,更好的刺激腋窝下方的淋巴,最后一次缓慢下沉。

  缓慢的呼气,右小腿向后伸展,吸气时顺势抬起左手,左手扶髋,左脚指尖悬空向上,绷直,与身体平行,抬起左手向上,中指向上做伸展,在此停留八组呼吸,下方手指有力推地,维持臀腹收缩向内,脚趾尖向远端蹬送,转头部向上,下颚对准上方肩膀星空体育,让身体在此平衡,找到力量的对抗,感受左臀的收缩。

  最后一次呼气向下,吸气伸展脊柱向上,解开双手放于身体的前侧,左脚向前点一步,抬起左腿向上,简易战士三式,保持动态练习十次,始终维持脊柱的伸展,呼气时快速向上推动,小幅度的上下摆动,缓慢呼气放松,感受髋部核心的稳定,腿部主要依靠小腿的力量上下调动,最后一个呼气,放松左脚向下,背部立直,身体恢复到正中位置。

  缓慢呼气,指尖垂落,前屈式练习开始,缓慢的呼气,身体自然的下落,屈手肘,双手放于双脚的两侧,腹部拉长贴靠大腿,额头寻找小腿胫骨的方向,将颈部自然的垂落并伸展,吸气再次提坐骨向上,呼气翘起十个脚趾,双脚内侧下压,激活足弓,在前屈保持的动作中感受腹部的收缩,腹肌被深层次的挤压之后可以重新焕发力量,继续保持均匀的呼吸,呼气,吸气,控制节奏。

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