瑜伽初学者练习瑜伽的讲解 瑜伽培训瑜伽动作，涉及到全身各个部位，改善身体僵硬效果非常好。初学瑜伽，很多伽人不知道每天练什么动作，事实上，初学瑜伽，大部分的伽人身体都是比较僵硬的，那么，涉及到全身的练习相对是比较合适的。

　　俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，吸气准备，呼气双腿双手同时向后向上胸腔打开，眼睛看向前方保持5-8个呼吸

　　跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组

　　山式站立，屈左膝将左脚放在右大腿内侧双手合十放于胸前，保持5-8个呼吸，换另一侧如果可以的话，将双手向上举过头顶

　　山式站立，双脚打开约一腿长转右脚脚尖指向正右方，吸气延展脊柱呼气躯干从髋部开始折叠，将右手放在小腿上，或者前方垫左手指向天花板，转头眼睛看向左手指尖的方向保持5-8个呼吸，换另一侧

　　山式站立，双脚并拢大腿肌肉收紧向上提双肩外展下沉，保持5-8个呼吸双手向上举过头顶，呼气后弯保持5-8个呼吸星空体育，还原

　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧双脚并拢或者打开与髋同宽，吸气准备，呼气收紧核心大腿收紧，伸直手臂，进入斜板式保持5-8个呼吸

　　仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧双脚打开与髋同宽，脚尖自然向外闭上眼睛，关注呼吸，冥想5-10分钟

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上双手放在身体的两侧，压向地面保持5-8个呼吸

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。