星空体育app下载它是最容易被忽略的瑜伽辅具却能帮你进行更加精准有效的练习说到瑜伽辅具，大多数人的脑海里可能会浮现瑜伽砖、瑜伽伸展带、瑜伽袜等较为常见的类型。瑜伽新手在购置瑜伽用品时，被推荐最多的也是这几种。其实还有一种能为瑜伽进阶添砖加瓦的辅具被大家忽略了，它就是瑜伽椅。

　　瑜伽砖可以平衡身体、瑜伽袜可以防滑保暖、瑜伽伸展带能够增强身体柔软度······那么瑜伽椅有什么作用呢？

　　不少未get到瑜伽椅使用方法的小伙伴，仅用了一次便闲置积灰了，但它不仅可以帮助我们做出更加精准的体式，还能避免肌肉出现拉伤现象。接下来小编给大家介绍几个可以用瑜伽椅辅助练习的体式，跟着我一起练起来吧！

　　幻椅式因为练习者像坐在椅子上而得名，这个体式可以强壮臀部和腿部肌肉，拉伸延展背部线条。如果担心初次练习体式做不标准，可以将椅子放在身后辅助练习。

　　弯曲双膝，臀部向下向后坐在瑜伽椅前5/1处，收紧腹部，大腿应与地面平行，且双脚稳踩地面，注意不要将全部力量放在臀部；

　　胸腔上提，双肩向下沉，收紧大腿肌肉线条，不要翘臀，在该体式维持3-4个呼吸后，回到山式即可。

　　初次练习瑜伽后弯时难度较大，而且体式容易出错，特别是脊柱僵硬导致腰部难以发力，此时使用瑜伽椅可以降低后弯难度。

　　为避免膝盖受伤，大家可以在瑜伽椅和瑜伽椅前放置柔软的毛毯或垫子，左脚稳踩地面，右膝盖如图所示放在垫子上；

　　双手继续往后延展，手臂伸直，用手指去寻找背后的墙面，保持2-3个呼吸左右，用双手去抓椅子背，头部缓缓向后看向双手的方向。

　　练习战士二式时需要左脚略微内旋，右脚脚跟与左脚保持在一条水平线上，并上提膝盖骨，大腿外旋，借助瑜伽椅，你可以更加标准的完成动作。

　　如图所示，挺直脊背坐于瑜伽椅上，打开双腿，注意每侧的膝盖与脚尖各自朝外，双手合十放置于胸前；

　　两臂抬至与肩同高，保持4-5个呼吸后身体回正，换边练习即可，如果担心身体不稳定，可以用手指轻抵墙面。

　　侧角式需要以脊柱为轴心，向右扭转，借助落左手与右膝外侧力量来完成体式，如果你大腿肌肉力量不够星空体育平台，容易出现身体不稳和髋部位置歪斜等状况，此时大家可以借助瑜伽椅固定前腿和髋部。

　　深吸气，抬起左臂沿左耳向上延展，眼睛透过大臂内侧向上看，在动作过程中注意延展脊椎，侧腰等长，避免含胸弓背；

　　激活肩部力量，使肩膀向外转动，充分打开并上提胸腔，随后将膝关节外侧压向手臂，以启动臀中肌和阔筋膜张肌，在帮助骨盆外移的同时，使膝关节向外打开；