星空体育app下载不用去健身房在家就可以练腿这7组动作教你如何练习现在很多的人都会发愁，就是不知道在家该怎么锻炼，没有任何辅助的训练器械，光靠手可以进行健身训练吗？这是可以的，大家应该都知道徒手训练这个名词，我们只要通过双手进行自重训练，一样可以让身体得到好的训练效果。

　　当然了，如果我们可以在家里准备一些简单的训练器械，例如哑铃，瑜伽垫等，这些比较简单的训练辅助器械可以让我们的锻炼变得更加高效和舒适。

　　锻炼时握好哑铃，然后身体下蹲，不用完全蹲下，背部挺直，接着让自己双腿发力朝上跳起，眼睛一直目视前方。

　　这个训练动作叫哑铃深蹲，很多人都知道杠铃深蹲，不知道用哑铃也可以做，其实深蹲徒手也是可以练习的，只不过握着哑铃可以提升身体重量，让训练的强度提升。

　　锻炼时双脚打开到和肩部同宽的位置，然后背部挺直，让自己膝盖弯曲下蹲，训练时上半身要稳定，不要乱动。

　　这个训练动作是跳远，大家应该都不陌生，中学到大学体测的时候都会做这个测试，如果双腿爆发力不够，就很难跳远。

　　在练习时让自己站好星空体育官网，然后膝盖弯曲，双手跟着摆动起来，掌握好节奏，让自己双腿发力，让自己朝前跳动。

　　这个训练动作练习时要在自己身前摆上一个跳箱，如果没有可以摆一个凳子，但不要太高，稳定性要好的。

　　练习时让自己反复的上下跳动，当然如果你觉得在家里练习效果不好，就到外面的楼梯上进行练习，跳楼梯起到的效果是一样的。

　　这个训练动作需要我们侧着身体进行练习，双手合拢在胸前的位置，然后膝盖弯曲让自己身体侧着跳动凳子上，这个动作不仅可以锻炼我们的腿部，还可以提升我们身体的协调性。

　　最后这个训练动作，需要训练者单腿进行上下的跳动，锻炼时抬起一边腿，接着靠着另一边腿部发力进行上下跳，在训练的过程中还要保持好身体的平衡，核心部位要稳定好。

　　这7组训练动作，大家在练习时可以每个做4~5组，每组在12~15次，每次训练时间控制在45分钟左右即可，不要太长，让自己保持专注的训练态度。返回搜狐，查看更多