经典瑜伽体式图片5gwoay51doc经典瑜伽体式图片(1) 2009-03-10 来源: HYPERLINK /blog/115/ \t _blank 健康天使 当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的 HYPERLINK /health/瑜伽/ \t _blank 瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明。 HYPERLINK /health/普拉提/ \t _blank 普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着人走进它的世界。几分像瑜伽，几分似太极，在轻柔和愉悦中锻炼你的肌肉，让你的身体散发青春的力量，既融入了西方人的“刚”，又融入了东方人的“柔”。这是一个全新理念的 HYPERLINK /health/健身操/ \t _blank 健身操———普拉提，它能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。 经典瑜伽图片 经典瑜伽图片 有不少女性都是发展极不平衡的身材：双腿匀称的时候往往是瘪小的，而上身刚刚丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。下面推荐三式瑜伽体式，既能矫正你的身姿，令你的站姿看上去更加高贵优雅，当然，最重要的是，能助你修缮腿型，让你拥有一双迷人靓腿！ HYPERLINK /health/减肥瘦身/ \t _blank 减肥瑜伽动作 1. 坐正，两腿伸直，脚尖下压。 2. 左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。 3. 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。（感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。） 功效： 此可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。 注意事项： 做动作时，上身一定要保持挺直，不可弯曲。 瑜伽体式图片 瑜伽体式图片 瑜伽的根本目的在于重新将清醒的意识状态与扩展的意识状态合一，也即将小我与宇宙间的大我结合在一起，“瑜伽”( HYPERLINK /star/4243/ \t _blank Yoga)这个词的意思就是“连接”(Joining)，与一成不变的真理结合，让精神从一切分离感觉中解脱出来，使之不再受到诸如时间、空间或因果等幻觉的限制，从而获得身、心、灵三者的升华，享受和平与喜悦。 基本 HYPERLINK /health/瑜伽/ \t _blank 瑜伽动作 瑜伽的根本目的在于重新将清醒的意识状态与扩展的意识状态合一，也即将小我与宇宙间的大我结合在一起，“瑜伽”(Yoga)这个词的意思就是“连接”(Joining)，与一成不变的真理结合，让精神从一切分离感觉中解脱出来，使之不再受到诸如时间、空间或因果等幻觉的限制，从而获得身、心、灵三者的升华，享受和平与喜悦。 基本瑜伽动作 办公室 HYPERLINK /beauty/office%20lady/ \t _blank OL每天必做的瑜伽动作 HYPERLINK /plus/feedback.php?arcID=34362 \t _blank 网友评论 0 条来源：（58同城网）发布时间：2008-10-21 OL必做瑜伽动作 瑜伽的减肥效果比不上 HYPERLINK /health/有氧运动/ \t _blank 有氧运动立即明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。练习瑜伽一段时间后，就会发觉腰腹部位， HYPERLINK /fashion/穿衣/ \t _blank 穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。 每天OL必做瑜伽动作： 1、平静思绪后，两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉。 2、两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍。 第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你，一定能获益非浅。 1. 练习场地：很多人都认为，找一个 HYPERLINK /star/1613/ \t _blank 宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手，小编的建议是最好找一个专业的 HYPERLINK /health/瑜伽/ \t _blank 瑜伽，在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。 2. 练习时间：最好避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习，尤其是前三天的时候不要练习。 3. HYPERLINK /fashion/着装/ \t _blank 着装：衣服宽松就行。 普拉提收腹瘦身式 普拉提的运动是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，它的收腹功能也非常有效—— 爱瑜伽 普拉提收腹基本基本动作 平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 ※注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。 ?上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。 爱瑜伽 ※注意：上体不要放松，上背部离地。 上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。 爱瑜伽 ※注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。 手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。 爱瑜伽 爱瑜伽 ※注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。收腹细腰配合饮食： 牛奶 收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。 爱瑜伽 瑜伽入门：3.瑜伽冥想的坐式 ?做法： 双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方星空体育。挺直脊背，收紧下巴。 这是最简易的坐式。 2、金刚坐??做法： (1) 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。 (2) 放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。 3、莲花坐 做法： (1) 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。?? (2) 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。??(3) 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。??替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。 [效果：活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。] 4、半莲花坐 做法： (1) 坐正，双腿向前伸直。??(2) 曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。? 爱瑜伽 (3) 曲起左腿，将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。 替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。 [效果：具有莲花坐的相同效果，但程度稍逊。] 孕妇瑜伽，产后恢复姿势 - 仰卧蜷曲式好处:伸展腹部肌肉。做法:仰卧，双膝弯曲至胸前，双手十指交叉放在脑后（图1）。吸气，然后呼气，这时慢慢把头抬起，右手肘碰到右膝。吸气，慢慢把头和手肘放到地面，重复3次以上。左手肘碰到左膝，重复4次，然后，右手肘碰左膝，重复4次（图2），左手肘碰右膝也重复4次。最后，手肘都分别触碰双膝4次（图3）。注意，抬起头时呼气，把头放下时吸气。动作做得越缓慢，对腹部肌肉的锻炼就越大。在练习中采用胜利式呼吸法。 相对姿势:平躺在地上，两腿沿地面伸直，双手放在身体两侧，吸气，腹部向上抬起，然后用嘴呼出空气，腹部缩回并放松(这时想象是在用一根大头针刺气球—空气全被放跑，球也瘪了)。重复这个动作2次以上。 爱瑜伽 孕妇瑜伽，产后恢复姿势 - 腹部紧缩式 好处:这个拉伸强度较大动作可以增强腹部肌肉的力量，同时对于消除背窝部位的紧张感有好处。做法:双腿伸直平躺，吸气，两脚勾起(图1)。双手握拳，呼气，头向上抬起，肩膀和手臂离开地面(图2)，双腿和下背部要贴在地面上，注意不要屏息，保持这个姿势，进行6次呼吸，然后把头放在地面上，整个动作重复2一3次。 相对姿势:吸气，腹部向上膨胀呼气，腹部缩回并放松 孕妇瑜伽，产后恢复姿势 - 仰卧扭腰式 好处:消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。做法:仰卧，屈膝到胸前，两手横伸，与身体成直角掌心朝下（图1）。吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手(图2)，双肩要平放在地面上，扭转腰部而不是。吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手（图3）。吸气，头和双膝回复到起始位置，每侧练习7次以上。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧，双膝要尽量抬到腋窝部位，双膝倒向一侧地面后，保持这个姿势，做8次呼吸。 爱瑜伽 孕妇瑜伽，产后恢复姿势 - 两侧摇摆式 做法:跪在垫子上臀部放在脚跟上。吸气，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交叠，放在胸前(图1)。整个练习中手臂位置不变。呼气，放低臀部，坐在右侧地上（图2）。吸气，回复到上身直立跪（图3）。呼气，放低臀部坐在左侧地上(图4)。吸气，回复到上身直立跪，每侧重复练习15次。 孕妇瑜伽，产后恢复姿势 - 坐立扭腰式 好处:增加脊椎的灵活性，收细腰围。做法:双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上(图1)。如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。右手放在脊椎根部的地板上(图2)，左手放到右膝上(图3)。如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指(图4)。吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝靠近身体，身体向右扭转。如果你能抓到右脚，可以利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，松开手，身体慢慢转向前，放松双腿并抖动。另一侧重复练习，这次先弯曲右腿身体向左扭转 相对姿势:孩童式 孕妇瑜伽，产后恢复姿势 - 弓式 好处:这个身体成弧形的姿势可以使脊椎更柔软灵活，可以扩胸、舒展肩膀和腹股沟部位，它还可以刺激肾脏和肾上腺，使身体恢复活力。注意:如有脊椎和下背部的疾病，练习时要当心。如果你是剖宫产，腹部还未完全复原，练习时也要注意安全。做法:俯卧屈膝，双脚靠近臀部(图1)。双手向后抓住双脚(图2)。吸气，然后呼气，双脚从臀部移开，挺胸抬头。朝前看(图3)，手臂要伸直，保持这个姿势做6次呼吸，然后松开双脚，放低并贴地。如果你做这个动作觉得舒适也有力气的话，可以前后滚动身体，整个姿势重复3-4次。 养生瑜伽十式治疗疾病 1.圣婴式： 松弛背部及消除脊柱压力，缓和背部下方的紧张不适应，使其得到温和自然的收缩，此式适合有慢性胃病，肠胃消化不良的人练习，并且可以消除腹部区域的多余脂肪。 2.神猴式： 爱瑜伽 爱瑜伽 此式给内脏器官及肌肉有益的刺激。可以解除性麻烦，并使育婴的器官分娩顺利 ，并且使小腿，股，髋部的血液循环加强，美化腿型，使腿部线.乌鸦式： 这是一个增加平衡与协调技巧的练习，有助于使神经系统得到平衡，减轻精神紧张，舒缓身心。有助于糖尿病的治疗，对头发的生长也有一定的功效。缓减因打字和使用电脑引起的手腕，手臂疼痛及僵硬感。 4.鸽子式（高级型）： 爱瑜伽 这是一个难度较大的动作，可以健脾胃，使胰腺功能活性化，对糖尿病有疗效。矫正腰椎之异常，促进荷尔蒙分泌。强化腿肌，预防变形，防止臀部下垂，塑造身材线.肩立式： 调整甲状腺分泌，促进新陈代谢，防治内脏下垂，预防脑血管硬化，清除血液毒素，使脸部，颈部肌肉柔软，对头疼，失眠，消化不良，便秘，痔疮，静脉曲张，子宫移位，月经不调，性冷感和体重过重等有疗效，是一个使人充满活力，永葆青春的姿势。 6.犁式组合： 爱瑜伽 ，调整及刺激所以的内脏，特别对肠胃，脾，和肝脏。改善甲状腺激素分泌，对贫血，肥胖症，便秘，哮喘，糖尿病，月经不调等症有疗效，并使身体活力充沛，消除疲劳。松弛大腿与背部肌肉，增加脊柱的弹性以及整体的柔软性，具有收腹，纤腰，修长双腿的功效。7.轮式： 爱瑜伽 增加脑部血液循环，调节自律神经，消除烦躁，对头痛，失眠，更年期障碍，性冷感，经痛等症有疗效。能净化脂肪，消除肥胖，健美，使腰身柔软苗条，并强健手足，使体态优美。 8.金鱼式： 调整女卵巢，子宫等生理器官，改善月经不调，性冷感和痔疮，效果显著。刺激脑下垂体，强化肺部，并调整甲状腺和促进女性何而蒙的分泌。对支气管炎，哮喘，感冒等病有疗效。具有健胸，收腹。纤腕，消除下巴赘肉等效果。 9.骆驼式： 强壮背肌，腰肌及膝关节，治疗肩痛，腰痛。强化肝脏，肾脏，提高肾脏的解毒与利尿功能。丰满，收紧臀部，防止乳房下垂，美化全身线.莲花坐狮子式： 爱瑜伽 与金刚坐狮子式一样，使身体，骨盆，腿部柔软，消除脊椎疼痛。增加唾液和何儿蒙分泌，消除口臭。有口吃的人练习此式有可以得到 爱瑜伽 四招瑜伽动作调理腰背美化 动作一：展望伸展式主要功效：这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化，及雕塑形体是一个很好的姿势。 动作要领：金刚坐式，手臂于头后上方做重叠式，提起胸腰收紧大臂，上提双肘调整均匀的呼吸。 动作二： 脊柱扭动式主要功效：这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。 动作要领：脊柱自然的挺直，自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺拔，意念集中向上挺拔脊柱，感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。动作三：“V”自平衡式主要功效：这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理，同时减少腹部脂肪。在此基础上强壮我们的腰背部，缓解腿部，锻炼身体平衡的协调。 动作要领：起始动作是平躺于垫子上，吸气时，将双手台前45度角，呼气时将意念集中于小腹，缓缓卷起上身（如A-1）；控制均匀的呼吸，然后慢慢将双腿随呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我们的身体。 四招瑜伽动作调理腰背美化 动作四：虎式A-1主要功效：这组动作是产后妇女是一个很好的练习。强壮脊柱神经和坐骨神经，使脊柱得到伸展和运动。减少髋部和大腿区域的脂肪，雕塑后背及臀部线条。强壮生殖器官。 动作要领：两手臂保持与肩宽，与双腿保持平行的状态，避免耸肩。吸气时收腹含胸眼睛渐量的去找肚脐的位置，呼气时，如图A-2所示。大腿尽量向上伸展，避免耸肩。 美女为你示范简单易学的瑜伽拉伸操 这个瑜珈姿势很简单，主要拉长我们全身的肌肉，手臂、背部、大腿、小腿都能运动到，而且非常柔和。每天做5分钟，坚持2个月下来，身材不再横向，体型也会有所改善。 身体直立，背部要挺直，全身肌肉拉紧，双手水平举，慢慢的吸气再呼气，调整好呼吸，保持1分钟。做瑜珈很讲究配合适当的呼吸才有效果。 保持呼吸节奏，双手慢慢上举，紧贴耳朵合拢。保持1分钟，想着我们的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。 ? 爱瑜伽 ? 保持平衡与呼吸，抬起大腿，收缩小腿，让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难，刚开始可能做不好，坚持一星期后，平衡与呼吸就都能掌握了。 爱瑜伽 爱瑜伽 手臂要尽量贴着耳朵伸直，不要弯曲，否则拉伸上肢就没有效果了 瑜伽明星教你塑臀美体 爱瑜伽 爱瑜伽 经典瑜珈减肥姿势 瑜珈有5000多年的历史和文化，长时间的练习可以提高身体的免疫力对呼吸系统? 内分泌系统 及神经系统都有很好的作用。并通过身体的前弯 扭转 后仰 来柔软肌体 增加身体的平衡感? 注意力 协调性以达到锻炼的目的！！ ???????????????????????????一字展胸式 ?体位说明：1、仰卧，调整呼吸，放松。2、脚尖伸直，中心在脚跟上。3、吸气，殿部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。4、呼气，头向后沉。5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟。? ? 要点：练习时意识力应放在腹部和整个上。? ? 功效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增中肺活量，美化线条。 爱瑜伽? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ???站立后仰式?体位说明：1、站立，调节呼吸。2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。3、吸气，殿部向上抬，想象用头顶去够殿部。4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。? ? 要点：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。? ? 效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛、帮助增加肺活量。 ? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ? 鸽式??体位说明：1.左腿向会阴处内收，右腿向后内收同时右手抓住右脚腕向上提拉。2.右肘抵右脚向前推，双手相扣。3.吸气，手臂绕过脑后，身体向左侧扭转，眼睛向左上方看（保持3－4个呼吸）。 4.呼气，收回手臂?? 放松??? 要点：练习时调整两膝左右成一直线，把意识力放在腰背上。? ? 功效：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性。使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。 ? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ? 骆驼式??体位说明：1、跪立，双膝打开与肩同宽，调整呼吸，放松。2、双手放在腰部两侧，吸气向前推胯。3、呼气，右手抓住右脚踝 左手抓住左脚踝。4、 吸气，臀胯部在次向前推送。5、吸气，右肩向左扭转，身体从左侧慢慢还原。6、重复此姿势2～3次。7、殿部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。? ? 要点：练习时意识应用放在髋部、腹部、和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。? ? 功效：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良体态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。 ???????????????????????门栓式?体位说明：1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。3、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自已的右脚脚踝。4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，眼睛看天空。6、保持3－4个呼吸，还原。（反方向）??? 要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感，以及、肩膀的扩张上。? ? 功效：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。 ? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ? 吉祥式?? ?体位说明：1、跪立，臀部坐在脚跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势（3－4个呼吸）??? 要点：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。? ? 功效：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平各的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。 ? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ???肩倒立式?体位说明：1、做犁式，双手撑住腰。2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。3、尽量让双腿与、颈椎保持在同一直线上，让下巴尽量靠近胸骨。4、左腿弯曲15度，右腿弯曲45度，保持这个姿势（3－4个呼吸），再做反方向的。? ? 要点：练习时意识应放在颈部的挤压感和从到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。? ? 功效：治疗感冒、低血压、

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