瑜伽体式三角伸展式手法矫正 瑜伽动作三角伸展式，细分析起来，三角伸展式是个很有内容的体式，看上去简单，但是一层层展开，你会发现很多要点。有人跟我说：这么多细节要点，在会员课上，可指导不过来，会员不会感兴趣，太繁琐了星空体育。

　　解决问题的能力在于知识的学习，以及实践的积累，才会更好地帮助大家练习瑜伽，并通过瑜伽更热爱自己的身体。瑜伽三角伸展式手法矫正分解

　　1、双脚打开两肩宽以上的距离，右脚向外旋转90度，左脚略向内扣，右脚跟对准左脚脚弓。并启动双脚脚弓上提，稳定双脚脚底根基。

　　2、一只手托住练习者右侧膝关节窝，拉直膝关节，避免膝关节超伸（箭头1）。而另一只手把右侧大腿肌肉向上推到髋关节处，启动股四头肌收紧，有助于稳定膝关节（箭头2）。

　　3、双手抓住右侧大腿，右手把大腿前侧肌肉向后旋转，左手把大腿后侧肌肉向前旋转，调整大腿肌肉外旋。使膝关节顺着大腿肌肉向外朝向脚尖，并辅助髋关节外旋外展。

　　4、左侧手肘抵住左侧膝盖，把力量传递到左侧掌心，掌心推动左侧大腿前侧肌肉向后旋转；右手把左侧大腿后侧肌肉向前旋转（箭头2），使左髋外旋。

　　为避免左侧髋关节过度外旋，要启动大腿外侧肌肉上提，并把左脚尖向内旋转大概5度角左右（箭头3），左脚底外侧沿踩实地面，脚跟皮肤伸展下压。

　　左大腿内侧肌肉上提，拉向骨盆底部，启动盆底肌内收（箭头1）。这样启动大腿内侧和外侧肌肉稳定左腿力量，进而把地面和脚底的力量集中到骨盆区域。

　　5、双手摆正练习者的髋关节，尤其观察左右骨盆保持同高位置。双手同时用力，帮助练习者启动双腿外侧肌肉和臀部肌肉力量。

　　6、一只手按压小腹向后推，找向腰椎处，增加腹内压力；另一只手按压腰椎向上延展，启动腹肌和背肌稳定腰椎，增加核心力量。

　　7、双手抓练习者的双臂，同时用力把双臂向两侧拉成一条直线，并观察双肩肩胛骨内侧缘向脊柱中线集中，肩胛骨下角向下拉，启动中下背部肌肉力量，提升整条脊柱向上延展，双肩要远离耳根。

　　8、站在练习者右侧，一只手的虎口处抵住练习者的右侧髋关节，把右侧髋向左下方推；同时另一只手抓住练习者的右侧大臂，从腋窝处向右上方拉。双手同时用力，把右侧腰拉长，避免侧腰出现褶皱，而且骨盆和脊柱整体向右侧充分拉长，肚脐依然朝向正前方。

　　9、脊柱伸向远端位置后，把右臂向下伸展，左臂向上伸展。左侧腰容易向上抬高，这时在练习者身后，一只手掌心张开，抵住练习者的左侧髋部向下推，另一只手抓住练习者左侧大臂向上拉。双手同时用力，有助于拉长侧腰。

　　10、进一步拉长侧腰，一只手抵住练习者左侧肋骨向下推（箭头1），这个位置很容易出现向上拱起的弧度，左侧肋骨抬得过高，过多拉长，右侧肋骨位置便容易缩短，这样是不利于整条脊柱伸展的。

　　另一只手抓住练习者左侧大臂向上提，进一步延展脊柱（箭头3）。同时脖颈顺着脊柱向远端拉长，启动脖颈肌肉力量，稳定颈椎。

　　11、走在练习者身后，一只手抵住练习者左侧髋部向外旋转（箭头1），身体抵住练习者脊背和臀部，在髋部外旋的同时，保持身体的稳定。启动大腿外侧肌肉上提（箭头2），小腿肌肉伸展，力量下压脚跟处（箭头3），左脚尖向内旋（箭头4），启动大腿内侧肌肉上提（箭头5）。建立左腿稳定力量，并摆正髋部和脊柱肚脐朝向前方，拉长腹部和脊柱（箭头6），颈椎伸展（箭头7）。

　　12、连接第11步，继续体会右侧髋外旋（箭头8），右侧大腿内侧肌肉上提（箭头9），伸直右侧膝关节（箭头10），右侧脚底踩实地面（箭头11），双臂向两侧延展成一直线）.

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。