练习 三角伸展式瑜伽 1、山式站立，均匀呼吸。 2、深吸气，跳步分开两腿，两腿间距 90 厘米-105 厘米。两臂侧平举与肩平齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行。 3、呼气星空体育全站app，右脚向右转 90 度，左脚稍微向右转，两腿伸直，膝盖绷直，向右侧弯曲身体躯干， 右手手掌接近右脚踝，如果可以的话，右手掌应该完全放置于地上。 4、躯干弯曲的时候两手臂保持水平角度，当右手放到地上时，左手刚好右肩成一条直线 度角，掌心向前。此时腿后部、后背部及臀部应该在一条直线上，两眼注视向外伸展的左手手指，提升右膝盖。 5、保持这个姿势 4-5 个深呼吸。 6、回到动作 2，换另一侧...

　　练习 三角伸展式瑜伽 1、山式站立，均匀呼吸。 2、深吸气，跳步分开两腿，两腿间距 90 厘米-105 厘米。两臂侧平举与肩平齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行。 3、呼气，右脚向右转 90 度，左脚稍微向右转，两腿伸直，膝盖绷直，向右侧弯曲身体躯干， 右手手掌接近右脚踝，如果可以的话，右手掌应该完全放置于地上。 4、躯干弯曲的时候两手臂保持水平角度，当右手放到地上时，左手刚好右肩成一条直线 度角，掌心向前。此时腿后部、后背部及臀部应该在一条直线上，两眼注视向外伸展的左手手指，提升右膝盖。 5、保持这个姿势 4-5 个深呼吸。 6、回到动作 2，换另一侧做。 练习功效：三角伸展式能增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝、强健。